臂力器練哪里的肌肉 手臂肌胸肌背肌輔助腕力

臂力器，又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性，使用時應注意檢查器械以及自己的身體情況，相關知識介紹如下！

本文目錄

1、臂力器練哪里的肌肉？

2、如何使用臂力器？

3、使用練臂力器注意什么？

4、一般人買多少公斤臂力器？

臂力器練哪里的肌肉？

臂力器主要是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。它的主要好處是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節等等部位的力量，可以使上肢肌肉發達，增加臂力，提高身體素質。

1、鍛煉手臂肌肉 

臂力器顧名思義就是鍛煉手臂肌肉的工具。有些人可能會覺得疑惑，因為自己也是用臂力器來鍛煉，但是卻沒發現能夠鍛煉到手臂的肌肉，這是為什么呢?其實這是因為我們沒有掌握正確的方法來鍛煉，才會這樣的。

2、鍛煉胸肌

臂力器也是可以鍛煉胸部的肌肉的。一個健美的胸肌可以很受女孩子歡迎的哦!所以，接下來我們就來說一下鍛煉胸肌的具體步驟吧!首先，我們在鍛煉胸肌之前需要做的一個步驟就是做俯臥撐。如果你做俯臥撐30個之后還有多余的力氣的話就可以進入臂力器的練習

3、鍛煉背部肌肉

臂力器還可以鍛煉背部的肌肉。當我們鍛煉要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了對于背部肌肉的鍛煉。因為當我們手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都鍛煉好了，穿衣服起來才會更加的好看。

如何使用臂力器？

1、用臂力器鍛煉，要將兩個手臂彎曲，在頸部后面用力彎曲彈簧;

2、只手臂向前或者是向上彎曲彈簧，之后再放松;

3、兩只手臂握緊臂力器的兩端 ，向胸前靠攏，使彈簧彎曲后再伸直，反復重復這個動作;

4、腳分開站直，保持兩腳與兩肩同寬，之后右手臂彎曲，用左右彎曲彈簧;之后兩手交換做這個動作;

5、只手臂向身后的方向彎曲彈簧，之后向下伸直彎曲臂力器彈簧;

6、些動作在完成的時候追求的是數量，切記蠻橫用力。

使用練臂力器注意什么？

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

6、使用時，應勻速的做。

一般人買多少公斤臂力器？

正規廠家，60kg最大當然也有其他小廠產品虛標力為度80kg起最多和正規廠家的60kg相當，有的甚至還沒有60kg的重，弄個幾十下立即原形畢露。

臂力器從20KG到60KG，以10KG為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛煉手臂肌肉，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器對比合適。

總結：臂力器主要鍛煉臂部肌肉，其次是胸肌、三角肌及背闊肌、腰腹部肌肉，長期練習可使肌肉增厚，力量增強，塑造上肢的肌肉線條，美化形體，強身健體。