無氧運動是什么意思 缺氧狀態下高速劇烈運動

無氧運動，對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻，無氧運動屬于力量型運動，可以提升骨質密度，降低骨質疏松的風險。有關專家對此也進行過研究表明：無氧運動相對有氧運動，可以更好的提升骨質密度。是很多健身的人都會選擇的運動，下面就讓哦我們來一起了解一下無氧運動是什么意思吧!

本文目錄

1、無氧運動是什么意思?

2、無氧運動可以天天做嗎?

3、做無氧運動注意什么?

4、無氧運動多久做一次好?

5、無氧運動做多久合適?

6、無氧運動的壞處有哪些?

無氧運動是什么意思?

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

無氧運動的最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運動可以天天做嗎?

可以天天做，但不建議每天都做。

體質好，有健身基礎的話，理論上來說可以每天都做無氧運動，但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動后容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過后需要時間來休息和恢復的，因此不建議每天都做。

做無氧運動注意什么?

1、掌握好鍛煉時間。我們如果是想要讓無氧運動有效果，我們一定是要對每一次運動鍛煉很好的掌握好時間，我們每一次鍛煉時間都是不應該少于30分鐘，我們在運動的過程中是要循序漸進，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。

2、選擇適合自己強度的運動。很多喜歡健身的朋友，有時候在選擇無氧運動的時候基本上都是屬于盲目的選擇，我們在選擇的時候一定是要根據自己的身體狀況來進行合適的強度，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

3、運動要堅持。無氧運動的強度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進行嘗試了，實際上我們如果是想要見到效果的話，我們就是應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之后，這些不適感都會消失。

無氧運動多久做一次好?

一般來說，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓練量來定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時后恢復，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時后才會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛煉時間。

無氧運動做多久合適?

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難持續長時間，通常情況下，無氧運動一次做40-60分鐘即可，可以分組來訓練，具體要根據自己的體力和節奏來定，如果運動時間過長強度太大，容易導致肌肉拉傷，出現運動損傷。

無氧運動的壞處有哪些?

1、運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

3、所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。

總結：無氧運動通?？梢越忉尀楦邚姸?、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。