做高抬腿可以提臀嗎 100下/天,長期堅持,配合其他運動

高抬腿，主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。那做高抬腿可以提臀嗎?快讓我們來一起了解一下

本文目錄

1、高抬腿可以提臀嗎?

2、高抬腿可以瘦屁股嗎?

3、怎么做高抬腿瘦屁股?

4、高抬腿是有氧運動嗎?

高抬腿可以提臀嗎?

高抬腿運動具有一定的提臀作用，但是需要長期堅持鍛煉才能看出效果，不過高抬腿的提臀效果有限，想要練就翹臀還需要配合其他運動。

最基礎的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。

對于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

高抬腿可以瘦屁股嗎?

可以，如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動作是有利于瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當進行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。

怎么做高抬腿瘦屁股?

1、晚飯后半個小時，腳踝關節左右各活動50-80下，膝關節正反方向個環繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧;

2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。(這個動作有些痛苦，碰不到小肚子沒關系，但是一定要盡量高)每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。

第一天做四組，即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;以后每天做10組，堅持一兩周，你就會看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會發現肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。

高抬腿是有氧運動嗎?

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。

當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

所以，高抬腿不屬于有氧運動哦。運動需要因人而異，因體質而異。不同的減肥目的需要對應不同的減肥運動和方法。但是不管是怎么樣的運動，大家都要注意保護自己的身體健康，不可貪心加大運動量，急功近利的追趕自己的減肥目標，這樣極其容易造成各種身體問題。

總結：高抬腿是一項比較常見的健身減肥項目，高臺腿是一項無氧運動，所以鍛煉時間較長才能達到減肥的效果，但是對于新手來說，練習高抬腿需要循序漸進。