八段錦每個動作做幾遍 連續兩遍間隔15-20分鐘

八段錦，一種傳統的有氧運動，從中醫上來說，對于治療腰椎間盤是有一定的輔助作用的。練習八段錦可以鍛煉人背部的肌肉，因此可以在一定程度上減少髓核對神經根和脊髓的壓迫，減輕因腰椎間盤突出而產生的疼痛。那八段錦每個動作做幾遍呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、八段錦能連續做兩遍嗎?

2、八段錦每個動作做幾遍?

3、練八段錦什么時候合適?

4、八段錦兩遍怎么銜接?

八段錦能連續做兩遍嗎?

八段錦作為一種養生氣功，動作幅度并不大，并不屬于劇烈運動，所以只要身體吃得消，是可以連續做兩遍的，只不過最好練完一次以后休息個15-20分鐘，這樣可以給身體一個緩沖休息的時間。

當然對于運動量的控制應該以身體的感覺為主，如果練習八段錦后身體感覺很疲勞，而且晚上的睡眠質量不佳，那么就可以對其進行適當調整。

八段錦每個動作做幾遍?

根據國家體育總局發布的八段錦標準建議，每個招式的建議練習次數為：

1、“兩手托天理三焦”，本式托舉、下落為1遍，共做6遍。

2、“左右開弓似射雕”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

3、“調理脾胃須單舉”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

4、“五勞七傷往后瞧”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

5、“搖頭擺尾去心火”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

6、“兩手攀足固腎腰”，本式一左一右為1遍，共做6遍。

7、“攢拳怒目增氣力”，本式一左一右為1遍，共做3遍。

8、“背后七顛百病消”，本式一左一右為1遍，共做7遍。

練八段錦什么時候合適?

建議在早上的時候進行八段錦的練習。

早上是一天的開始，在早上進行八段錦的練習可以將身體從昏昏欲睡的狀態中調整過來，而且，早上是一天之中陽氣升起的時候，此時進行八段錦練習，可以有助于扶陽，因此，早上進行八段錦的練習是比較合適的，不過，如果因為自身原因，不能在早上進行八段錦的練習的話也沒有關系，選擇一個自己時間方便的時候進行八段錦的練習也是可以的。

八段錦兩遍怎么銜接?

如果八段錦一次要練兩遍，那么建議在中間休息2-5分鐘，休息的時候可以深呼吸，也可以活動一下手腳腰背，然后再練下一次。

但是如果是剛開始練八段錦，一般建議從每天一次，每次一遍開始，以后再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數。

總結：八段錦的流傳下來的版本有很多，目前大多數學校和個人練的都是國家體育總局發布的八段錦版本，總共有八式，每一式動作的次數有差異。