基礎代謝率,指人體在清醒而又極端安靜的情況下,不受肌肉活動、環境溫度、食物以及精神緊張等影響,此時的能量代謝率是最基本的生理活動,測試的方法是脈率加脈壓減111。那代謝率高好還是低好?相關知識介紹如下!
本文目錄
1、代謝率高好還是低好?
2、怎么提高基礎代謝率?
3、代謝率怎么算?
4、代謝率低的人怎樣減肥?
基礎代謝率在正常范圍是比較好的,如果基礎代謝率是明顯偏高的,需要警惕是不是存在疾病,比如甲狀腺功能亢進癥的基礎代謝率是明顯偏高的,對于甲亢的患者,需要及時的完善相關的檢查作出診斷,并且要及時的給予相應的治療。
長期處于高代謝的狀態,不僅對心臟、全身的各個器官來說影響比較大,對于基礎代謝率偏高的人群,需要到醫院及時的就診,雖然這一類人群可能會吃的比較多,體重反而不升或者下降,不一定是正常的事情。
正常人基礎代謝率的正常范圍基本相對恒定,如果出現基礎代謝率過高或者是基礎代謝率過低,都屬于病理狀態?;A代謝率增高常見于甲狀腺功能亢進癥,基礎代謝率下降的疾病最常見的是甲狀腺功能減退癥,當然,一些腎上腺的疾病、下丘腦疾病、垂體疾病、長期久臥不活動的患者都可能出現基礎代謝率的變化。
1、需要做大量有氧運動,通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法,建議每日進行有氧運動40-45分鐘,以提高心率達到每分鐘120-140次為宜,但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動,如跑步、登山、快走、騎車,都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。
2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動,如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量,這樣可提高靜息基礎代謝率。
3、應多飲用溫開水,代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高,以每日多飲用500ml水為宜。
4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜,有助于提高基礎代謝率
病情分析:如果你想測量自己的基礎代謝率,可以在早晨還沒吃早飯前進行。目前測量的常見方式有三種,分別是基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111;基礎代謝率%=1.28*(脈率+脈壓差)-116;基礎代謝率%=0.75*(脈率+脈壓差)*0.74-72。
1、可以調整飲食的結構和飲食種類,在飲食結構上可以增加一些粗纖維,通過粗纖維攝入以后可以幫助促進胃腸道的蠕動,另外可以提高機體基礎代謝率,幫助促進糖和脂肪的代謝。另外可以在飲食當中降低碳水化合物的比例,升高蛋白質的比例,同時建議不要吃含糖量較多的這種食物。
2、除了飲食干預還可以增加一些運動,通過運動可以調節人體的基礎代謝率,這樣有助于進行多余的熱卡的分解和代謝。在飲食當中還可以增加一些發酵類的食物,比如說酸奶,這樣可以幫助排便,排出宿便以后也可以提高人體的基礎代謝率,這樣也有助于人體進行減肥。
注意:在平時生活中要養成一個良好的生活習慣和飲食結構,避免吃一些辛辣刺激性的食物。
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