代謝率高好還是低好 怎么提高基礎代謝率

基礎代謝率，指人體在清醒而又極端安靜的情況下，不受肌肉活動、環境溫度、食物以及精神緊張等影響，此時的能量代謝率是最基本的生理活動，測試的方法是脈率加脈壓減111。那代謝率高好還是低好？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、代謝率高好還是低好？

2、怎么提高基礎代謝率？

3、代謝率怎么算？

4、代謝率低的人怎樣減肥？

代謝率高好還是低好？

基礎代謝率在正常范圍是比較好的，如果基礎代謝率是明顯偏高的，需要警惕是不是存在疾病，比如甲狀腺功能亢進癥的基礎代謝率是明顯偏高的，對于甲亢的患者，需要及時的完善相關的檢查作出診斷，并且要及時的給予相應的治療。

長期處于高代謝的狀態，不僅對心臟、全身的各個器官來說影響比較大，對于基礎代謝率偏高的人群，需要到醫院及時的就診，雖然這一類人群可能會吃的比較多，體重反而不升或者下降，不一定是正常的事情。

正常人基礎代謝率的正常范圍基本相對恒定，如果出現基礎代謝率過高或者是基礎代謝率過低，都屬于病理狀態?；A代謝率增高常見于甲狀腺功能亢進癥，基礎代謝率下降的疾病最常見的是甲狀腺功能減退癥，當然，一些腎上腺的疾病、下丘腦疾病、垂體疾病、長期久臥不活動的患者都可能出現基礎代謝率的變化。

怎么提高基礎代謝率？

1、需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鐘，以提高心率達到每分鐘120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。

2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。

3、應多飲用溫開水，代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。

4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基礎代謝率

代謝率怎么算？

病情分析：如果你想測量自己的基礎代謝率，可以在早晨還沒吃早飯前進行。目前測量的常見方式有三種，分別是基礎代謝率%＝（脈率+脈壓）-111；基礎代謝率%=1.28*（脈率+脈壓差）-116；基礎代謝率%=0.75*（脈率+脈壓差）*0.74-72。

代謝率低的人怎樣減肥？

1、可以調整飲食的結構和飲食種類，在飲食結構上可以增加一些粗纖維，通過粗纖維攝入以后可以幫助促進胃腸道的蠕動，另外可以提高機體基礎代謝率，幫助促進糖和脂肪的代謝。另外可以在飲食當中降低碳水化合物的比例，升高蛋白質的比例，同時建議不要吃含糖量較多的這種食物。

2、除了飲食干預還可以增加一些運動，通過運動可以調節人體的基礎代謝率，這樣有助于進行多余的熱卡的分解和代謝。在飲食當中還可以增加一些發酵類的食物，比如說酸奶，這樣可以幫助排便，排出宿便以后也可以提高人體的基礎代謝率，這樣也有助于人體進行減肥。

注意：在平時生活中要養成一個良好的生活習慣和飲食結構，避免吃一些辛辣刺激性的食物。