吃哪些食物有益瑜伽健身？簡單的瑜伽健身招式有哪些？[圖]

 在我們平時的日常生活當中，有很多的女性朋友們都喜歡通過練瑜伽來鍛煉身體，的確，瑜伽是一個鍛煉身體的好項目，而且經常練瑜伽不僅能夠塑造身形還可以修身養性，下面小編給大家介紹了一些有益瑜伽健身的食物，希望對大家練瑜伽有幫助。那么吃哪些食物有益瑜伽健身？簡單的瑜伽健身招式有哪些？

一、有益瑜伽健身的食物

1、蔬果汁

蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。瑜伽者經常通過飲用蔬果汁來清理體內的毒素和不潔凈的積物。而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過多的負擔。如果你想在這一頓不進餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

2、新鮮水果

對于任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。季節時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經常吃水果，才能有益健康。

3、生堅果

我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。

4、沙拉

所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。新鮮蔬菜任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當然，蔬菜越新鮮越好。無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應調配食用，而且應該按照悅性食物的方法烹飪。

飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥胖?！懊看物埡蟾械竭€沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。

二、瑜伽招式

1、橋式

步驟

（1）平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直；

（2）雙手自然放在身體兩側，掌心向下；

（3）呼氣，感覺背部緊貼地面；

（4）吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起；

（5）保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

2、金字塔式

步驟

（1）以山式為基礎站姿；

（2）讓你的雙腳向前邁一步；

（3）讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上；如果覺得不穩，調整站姿直至站穩；

（4）身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面；

（5）伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。

（6）保持這個姿勢30秒。恢復，重復另一側。

3、鷹式

步驟

（1）以山式為基礎姿勢；

（2）吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松；

（3）把你的左手肘放在右手肘上；

（4）用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；

（5）稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳；

（6）讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿；

（7）仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部；

（8）保持這個動作30秒到3分鐘，然后恢復山式；

（9）重復另一側。