壓力過大吃什么比較好？吃哪些食物能緩解心情？[圖]

我們生活在最好也是最壞的時代，這個時代進步飛快，我們可以從中找到很多的機會，我們的人生有著很多的不同的可能性，這又是不那么好的時代，我們承擔著前所未有的壓力，精神方面的問題日益嚴重，精神壓力很大，不過，食物也是一種治愈的方法，那么，壓力過大吃什么比較好？吃哪些食物能緩解心情？

1、緩解情緒的食物建議

食療養生是現下風靡的一種養生方式，要知道，情緒不佳的時候，或者想要調整性格的時候，都可以通過食物來達成哦！

1、壓力過大時應該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。不該喝：碳酸飲料。

2、感覺悲傷時應該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。不該吃：白巧克力。

3、醉酒后應該喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。不該喝：碳酸飲料。

4、需提高腦力時應該吃：藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。不該吃：冰淇淋。

5、能量不足時應該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝：

6、肥胖時應該吃：烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。不該吃：濃湯和多鹽零食。

2、感覺悲傷時怎樣緩解

①該發泄時就發泄。相對來說，陰雨連綿的憂傷不及暴風驟雨般的痛哭來得迅速、徹底。因為在人的眼淚中含有一部分有毒物質，能夠通過哭泣排泄出來。除此以外，痛哭還能在情緒上緩解中老年人的精神緊張。

②自言自語的嘮叨。心理學家認為，健康長壽也可以“說”出來。中老年人的自言自語能夠在一定程度上起到鎮靜作用，有利于調整頭腦中紊亂的思緒。尤其是在緊張勞累時，自言自語有利于自我調適，起到緩解心理壓力的作用。

研究表明，速度較慢的自言自語更有利于身心健康。據美國科學家研究，111位志愿者一起朗讀美國憲法，一開始以最快的速度朗讀，然后是慢慢地朗讀。結果表明，朗讀速度越快的人血壓升得越高。由此推論，說話太快太急的人容易患心臟??；想健康長壽，最好是慢條斯理地講話。

③轉移注意力。轉移注意力可以調節中老年人的心理活動，達到驅散悲觀情緒的作用。轉移注意力的方式主要有換個生活環境、出外旅游、參加娛樂活動和體育鍛煉、培養新的興趣愛好、接受別人安慰等。

④接受別人的安慰。生活中每個人都有安慰別人、需要別人安慰的時候。尤其是中老年人，在感受心靈憂傷的時候，如果子女或他人能夠及時給予安慰，不啻于一劑醫治心病的良藥。

常見的安慰方式有：書信安慰，主要適合于喜歡清靜、獨立思考的中老年人；禮物安慰，主要適合于容易睹物思人、觸景生情的中老年人；閑逛安慰，主要適合于容易轉移注意力、直來直去的中老年人；無聲安慰，主要適合于需要相互安慰、特別熟悉的中老年人。

⑤及時度過危情時刻。中老年人的危情時刻主要出現在喪偶、親人死亡、家庭矛盾、人際關系緊張等時候。每當此時，就是他們發生情緒劇變的時刻，最容易造成憂傷。

這時候的解決辦法主要有：

回避，部分回避或完全回避過于強烈的心理刺激；

解釋，盡可能把原因歸咎于自然原因而非人為原因；

轉移，轉移和分散中老年人的注意力；

升華，引導中老年人從事某種有意義的工作；

宣泄，向他人尤其是同齡人傾訴，接受別人的安慰。