夏天跑步減肥效果好嗎？夏天跑步減肥快嗎？[圖]

夏天的時候許多人都會在飯后進行體育鍛煉，尤其是一些女孩子十分喜歡在夏天的時候通過跑步的方式來減肥，但是當中的大多數人并不清楚這樣到底有沒有減肥效果。那么夏天跑步減肥效果好嗎？夏天跑步減肥快嗎？夏天跑步減肥嗎？

1、夏天跑步減肥嗎

(1)效果好嗎

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。

(2)夏天跑步的好處

跑步是一種方便的有氧運動，能充分燃燒體內的葡萄糖，將其轉化為新的能量消耗掉;

跑步可以選擇早晨，也可以選擇下午，或是傍晚，時間彈性大，想跑就跑;

跑步可以集中注意力，使頭腦清醒，整個人會感到非常舒暢

在陽光下跑步的話，還可以幫助體內生成維生素D，有助于鈣質吸收，預防骨質疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜劇烈運動，也不宜過久運動，以免引起中暑或是曬傷皮膚。

(3)怎么減肥效果好

1.跑步的時候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;

2.深呼吸，令胸廓打開，使上身挺直，在跑步的時候能產生推動力，跑起步來也不費力氣;

3.跑步的時候無需刻意擺動手臂，手臂甩動過大，反而會跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側，無名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開。

4.跑一段路停下來之后，兩腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續跑步，這樣跑起來更輕松。

(4)什么時間好

夏天跑步選擇適合自己的時間就好，喜歡晨跑的人可以在早上起來跑步，偏愛夜跑的人可以在下班回家之后跑步。

一般來說，下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高;傍晚五點到七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥;飯后不適合立刻運動，會妨礙消化，傷害腸胃。

(5)多長時間合適

跑步時間根據自己的身體狀態和體力來決定，一般來說最少跑20分鐘，這個時間可以給身體代謝一個轉換，待慢慢適應之后，時間可以逐漸延長到30分鐘，40分鐘，甚至一個小時，如果能堅持到一個小時，便能達到燃燒脂肪的效果。

(6)夏天跑步要注意什么

1.空腹跑步會增加心臟，肝臟負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的甚至可能導致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西，或者喝點溫水;

2.跑步累了的話稍微走一下沒什么問題，但如果總是一下跑步一下走路，重復的話，則會造成新陳代謝物質堆積，更易感到疲勞;

3.跑步鍛煉不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并注意氣溫，適度，風向等周圍環境變化來調整自己的速度。

(7)跑步后要注意的什么

1.跑步后的兩個小時內最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過后出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利于補充能量。

2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭，這時候體溫處于很高的狀態，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。

3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放松。

2、夏季減肥瘦身攻略

(1)清晨一杯溫開水

夏季適合晚睡早起，夏季早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

(2)多吃果蔬排毒減肥

夏季多吃水果蔬菜有助于減肥，但不是說只吃蔬菜和水果，這樣會營養不良的。我們可以在三餐中多些蔬菜，水果可以當做是上午和下午的餐點，在正餐中也能夠吃一些。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

(3)少吃晚餐輕松減肥

夏季少吃晚餐能助你快速減肥。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

(4)夏季堅持運動有效減肥

很多MM都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

跑步

跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

(5)游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。