飯前做仰臥起坐好不好？飯后多久做仰臥起坐？[圖]

很多人平時沒有時間去健身房，可能平時會在家里做一些簡單的運動，由于家條件有限，一般的人會選擇做俯臥撐或者是仰臥起坐，很多人通過做仰臥起坐練腹肌或者是馬甲線，當然這確實是一種很好的瘦肚子方式，那飯前做仰臥起坐好不好？飯后多久做仰臥起坐？

1、飯前做還是飯后做

飯后2個小時或飯前1個小時做仰臥起坐更有利于身體健康。

其實所以的運動健身在吃飯的時間安排上，都是有講究的。飯前飯后都不宜從事劇烈的運動。仰臥起坐也是一樣，需要跟吃飯直接間隔一定的休息時間。

2、為什么在飯后2小時做

飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后2小時以后才可以進行仰臥起坐，這時的消化已經初步完成。

3、做后多久可以吃飯

因為仰臥起坐算比較劇烈的運動，而且運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。所以建議要想在飯前進行仰臥起坐最好是休息1個小時再進食。

4、可以空腹做仰臥起坐嗎

想減肥的妹紙很多都選擇空腹去做仰臥起坐，雖然有一定的瘦身效果，但是其實這也是比較傷身體的。空腹鍛煉時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。還有可能造成小腸梗塞的風險，也容易發生低血糖的情況。最好是可以喝一杯水、吃一根香蕉等易消化的食物。

5、哪些人不宜做仰臥起坐

仰臥起坐是屬于強度相對較大的運動，腰椎不好、患有心血管疾病、經期女性是不適宜做仰臥起坐的。中年人和老年人如果不是經常鍛煉，最好也不要選擇做仰臥起坐。

6、最好的時間

國外學者研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。