練瑜伽要注意什么？練瑜伽應該注意什么？[圖]

練瑜伽是一種對身體可以帶來很多好處的運動項目，而且適合很多人練習，不過練習瑜伽的時候也有很多需要注意的地方，練習方式不當對健康也是非常不利的，那么練瑜伽要注意什么？練瑜伽應該注意什么？練習瑜伽也是要講究方法的，下面就來詳細了解練習瑜伽的注意事項吧。

1、練習前熱身

練習瑜伽之前一定要進行簡單的熱身，讓身體提前進入運動的狀態，這樣既能夠避免練瑜伽出現受傷的情況，還能夠幫助更好更輕松地完成瑜伽動作。

2、了解自己的極限

練習瑜伽的時候要注意清楚自己身體的極限在哪里。特別是初次練習者，不宜過度追求動作的標準化，只需要盡可能去伸展身體即可，更不需要與人進行攀比。讓身體慢慢適應好瑜伽的節奏之后再加大難度。否則很容易受傷。

3、練習節奏要掌握

瑜伽的練習是需要坐得緩慢、步驟分明的，不要匆忙地做，每做完幾組動作或覺得身體有需要的時候可以進行適當地休息，一般可以做5~60秒左右的仰臥放松。

4、選擇舒適場所

練習瑜伽的時候對場地的選擇也是重要的。一般不建議在床上練習，而應該選擇在地面上。另外還要注意練習場所的溫度要適宜。

5、選擇合適的時間

練習瑜伽我們宜在餐前進行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常，從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段。至于一次練習多長時間以自身的身體適應性為宜，不宜使自己過于疲勞。穿著寬松衣物

練習瑜伽的服裝應該以輕柔、舒適、寬松為宜。在進行瑜伽練習的時候身體需要進行不同的體位變化，衣著要便于活動才行。另外天氣冷的時候可以再加上一件薄毛衣以免受涼。

6、生病時不練習瑜伽

練習瑜伽應該避開身體生病。比如發燒、嚴重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時候，練習瑜伽可能會使身體過度疲勞，也可能造成病情加重。對身體絕對的事弊大于利。

7、瑜伽不可替代醫療

練習瑜伽盡管能夠有效養生，甚至有些動作能夠幫助治愈身體的某些毛病，但是并不意味著瑜伽就是治病良藥。相反，如果是身體患病一定要積極就醫治療，練習瑜伽只能是幫助身體恢復。

8、練習瑜伽的功效

1、保持和促進系統發揮正常的功能；

2、加強內分泌系統的功能；

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡；

4、促進血液循環、新陳代謝；

5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力；

6、調整脊椎，增強柔韌性；

7、減肥和保養皮膚；

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；

9、排除體內毒素；

10、減緩和消除慢性疾病。