跑步會損傷膝蓋嗎？跑步會損傷半月板嗎？[圖]

經常跑步的人就會知道，跑步如果不注意的話其實是會影響骨骼的，那么，跑步是否會傷害膝蓋呢？

1、跑步會傷膝蓋嗎

正確跑步一般不會傷膝蓋，而且對膝關節有一定好處。但是不科學的跑步，像跑步姿勢不對、跑步強度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。

2、正確跑步的好處

多運動是有助于提高軟骨密度和彈性的，適當的正確跑步是能使得膝關節更潤滑，能增加關節運作的流暢度的，從而幫助降低骨關節炎的風險和防止軟骨提早老化；跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，有利于膝關節健康的。

3、哪些因素傷膝蓋

(1)沒有進行熱身

跑步之前，沒有進行熱身運動，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去運動，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。

(2)跑步姿勢不正確

每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。

(3)跑鞋不合適

一些人在跑步時還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會給膝蓋造成很大的沖擊，增加對膝關節的壓力，導致膝關節受到損傷。

(4)運動強度過大

運動強度過大，超出自身能承受的范圍，會使得身體的關節、肌肉、韌帶等超負荷運轉，膝蓋也會更容易受到傷害。

(5)場地不合適

跑步時在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進行，彈性差，對膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導致膝蓋受傷，出現跑步后膝蓋疼等現象的。

4、跑步避免傷膝蓋

1.跑步前做好充足的熱身，將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右，扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。

2.跑步時要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場或是土質等彈性較好一些的場地上進行為好，能緩解一些對膝蓋的壓力。

3.跑步時可以佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

4.跑步的正確姿勢要掌握好，錯誤的姿勢來跑步不僅沒有鍛煉效果，還會導致膝蓋等部位受傷。

5.跑步要控制好運動量，最好不要超過自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時間在1小時以內為好。

5、跑步的防護措施

1.控制跑步姿態。對于普通跑步者來講，良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。

2.跑步前要做熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，后續才能更好地運動。

3.量力而行，遵循循序漸進。跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態后再加量。

4.加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。

5.盡量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的沖擊過大。