羽毛球常見的運動損傷？羽毛球常見傷病的防治？[圖]

羽毛球是一項對健康有很多好處的健身運動，但是由于運動的關系，有可能會出現受傷的情況，那么打羽毛球可能會造成哪些損傷呢？如何正確預防這些受傷情況呢？下面就來詳細了解吧。

1、肘部損傷

打羽毛球中出現的肘部損傷主要是外側前臂伸肌群起點損傷以及內側前臂屈肌群起點損傷，多在打羽毛球扣球動作中出現。

對策：運動前充分熱身放松，前臂的伸屈肌要強化練習，并且可以在伸屈肌的腹部使用繃帶以預防等等。

2、膝部損傷

打羽毛球中出現的膝部損傷主要是指髕韌帶上部以及髕骨過勞性損傷，常見于反復的跳躍、沖跑后。

對策：運動前對膝周圍肌肉群進行認真熱身，運動后對其進行冰敷按摩，并且穿著前后都有氣墊的運動鞋等等。

3、腰部損傷

打羽毛球如果是經常后仰的話容易發生腰部損傷。

對策：運動前多做做前仰后仰、轉體側彎等動作，并且多進行仰臥起坐來加強腰腹部的力量，選擇一個適合自身使用的球拍等等。

4、大腿損傷

打羽毛球中還可能會出現運動中的大腿肌肉拉傷。

對策：立即停止運動。在運動前充分準備活動，運動中規范技術動作，平時可以多做腿部肌肉力量的訓練，比如負重前后交叉跨步練習等等。

5、眼部損傷

打羽毛球可能會因為突然來球砸中眼周，特別是對方扣球的時候，速度快，力量大造成眼周損傷。

對策：等球時球拍舉在面部并且集中注意力，若出現打中眼睛不適宜停止運動就醫進行處理。

6、打羽毛球注意事項

1、出汗越多，減肥就越成功

誤區：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

2、正式運動前的熱身準備沒有必要

誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統，有益于健康。

3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

4、超負重鍛煉效果更好

誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

5、停止鍛煉會比以前要胖

誤區：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

6、穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等癥狀。