來大姨媽可以跑步嗎？月經期保養要注意些什么？[圖]

大姨媽是很多女性都非常害怕的，大姨媽來也很頭疼，不來更頭疼，大姨媽也就是女性的生理期，生理期對于女性來說是特殊的時期，這時候很多人會減少自己的運動量，但是適量的運動也應該有，那來大姨媽可以跑步嗎？月經期保養要注意些什么？

1、來大姨媽可以跑步嗎

生理期適不適合跑步，要根據個人身體狀態而定。但是可以確定的是，來大姨媽的時候是不宜劇烈運動的，但是適當運動可以緩解身體不適。如來大姨媽時可以選擇慢跑，有利于緩解經期不適，具體的如下：

慢跑可緩解經期前綜合征，如果例假來之前，出現水腫、胸脹等情形，可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環。

此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外，經期運動要注意以下幾點，才能有利于緩解經期不適。

1、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

2、減少運動量，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3、避免競爭激烈的比賽，月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

4、避免參與各種水中運動，勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5、避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

2、月經期如何保養

1、勿亂用藥

一般婦女經期稍有不適，經后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

2、月經來潮時鎮定痛感

多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的癥狀，用時鎮定情緒。

3、月經前一周減少充血

對于月經即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養十分容易消化為主?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。

4、勞逸結合

經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

3、來大姨媽怎么做

1.迅速讓身體暖和：

身處室外的你應趕快找一個溫暖的地方休息，提升體外溫度。喝熱開水或熱牛奶，提升體內溫度。因為身體的溫暖可以加速體內血液循環，使肌肉松弛，可以讓痙攣和充血的骨盆部位得到放松，緩解疼痛。

2.立即服用止痛藥：

當疼痛發生時，配合牛奶或食物，購買服用規定劑量的止痛藥，效果好的止痛藥會快速起效，暫時緩解疼痛。需要特別指出的是，止痛藥只能暫時緩解疼痛，并不能治療生理疼痛的根本問題，且會造成對止痛藥的依賴，女性一定要通過服用以月月舒痛經寶顆粒為代表的專業、有效的中醫藥產品根治生理痛。

3.如遇突發難以忍受的疼痛，應立即與親人取得聯系告知情況，并到最近的醫院就診。

以免在室外因疼痛引發昏厥或休克。

此外，經常進行戶外活動的女生，特別是有生理痛經歷的女生，平時要特別注意身體的調理和保護。在生理期內應盡量避開高強度運動，如果必須出行，務必準備好保暖的衣物和相關藥品，以備不時之需。