怎么游泳減肥效果好？怎樣游泳能減肥？[圖]

游泳是一項老少皆宜的運動項目，適當進行游泳運動可以為人體帶來很多的好處，但是運動方面也有很多需要注意的地方，否則可能發生意外。而且由于游泳運動是全身運動，那么怎么游泳減肥效果好？怎樣游泳能減肥？其實掌握正確的游泳方式，就可以起到很好的減肥效果，下面就來詳細了解游泳具體的減肥方法吧。

1、游泳能減肥嗎

游泳是一項激烈的有氧運動，身體上多余的脂肪，會在游泳時被快速的分解燃燒，以提供運動所需的能量。有資料顯示，游泳1分鐘能消耗36大卡熱量。

游泳是一項全身性的減肥運動，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，游泳時水的浮力、阻力和壓力，可以修飾人體肌肉線條，手腳在水中運動時，背部、腹部、手臂等部位都能夠得到很好的鍛煉。

2、怎么游泳減肥效果好

游泳減肥要分階段進行，剛開始的時候游泳的時間可以短一點，等身體適應了運動量后，再慢慢增加。（游泳的姿勢可以根據自己的喜好來）

第一階段：3分鐘游泳減肥階段

初練者可以連續游泳3分鐘，然后休息1分鐘，游3次，如果游泳三分鐘感覺很輕松了，就可以進入第二階段的游泳減肥計劃了

第二階段：5分鐘游泳減肥階段

不間斷的勻速游泳5分鐘，中間休息1-2分鐘，游3次。等身體適應了這個強度后，可以通過提高游泳速度增強熱量消耗。

3、游泳減肥多久一次好

游泳比較耗體力，進行游泳減肥最好是隔天一次，這樣身體有一個修復的時間，也不至于會太過疲累。不游泳的時候也可以嘗試別的運動，比如瑜伽、慢跑等等，提升肌肉耐力，對游泳也有幫助。

4、游泳減肥需要節食嗎

游泳減肥是屬于運動減肥的一種，主要是提升基礎代謝，增強熱量消耗。因此，只要保持一定的游泳頻率，就算正常進食也不會長胖，是不需要節食的。

5、游泳注意事項

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

9、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

13、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

14、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

15、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。