跑步小腿骨頭疼怎么辦？跑步小腿酸痛怎么辦？[圖]

現代社會生活節奏快，大家都會進行一些健身跑步之類的活動，但是很多人跑步之后容易出現小腿疼痛的感覺，這種情況該怎么辦呢？

1、飲食方面補鈣

身體本身缺鈣，跑步過程也可能會引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質豐富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。

2、平時進行按摩

按摩能幫助促進血液循環，幫助肌肉的放松，跑步出現骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏，一般建議咨詢專業醫生后再進行。

3、嚴重就醫檢查

跑步后出現骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強烈或是持續時間長，建議要及時的就醫檢查，來排除其他疾病的可能。

4、鍛煉小腿肌肉

因為小腿肌肉群是附著在小腿骨頭上的，所以想要避免和緩解跑步出現的骨頭疼，可以適當的做小腿肌肉群的鍛煉，增強小腿肌肉力量。

1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、后、左、右等連續跳動，如同一個“十”字形狀，在連續跳10-15個連續動作后，休息幾分鐘再換腿重復動作。

2、提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位，進行反復的練習。

5、需減少運動量

在再次進行跑步時，要適當的減少跑步的運動量和運動強度，最好以短時間、低強度為主。然后再慢慢的增加運動強度，以免因突然再次運動又引起骨頭疼。

6、避免跑步疼痛

1、在跑步前做好充足的熱身運動，能較好的避免運動傷害的出現，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點的進行熱身，一般熱身時間在10-20分鐘，讓身體微微發熱。

2、掌握好正確的跑步姿勢，選擇正確的場地進行跑步，跑步時穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對小腿肌肉和骨頭的沖擊，避免跑步出現骨頭疼的現象。

3、不要突然的增加運動量，特別是之前沒有什么鍛煉基礎的人群，可以從小的運動強度慢慢的增加，減少局部負荷運動時間，避免身體身體關節骨頭造成過大負荷。

4、日常飲食中，要注意營養的均衡，可以適量多吃些含鈣質豐富的食物。

7、跑步最佳食物

香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南?！た死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果：經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

花菜：花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南?！た死伺拷榻B，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。