跑步關節痛什么原因？跑步關節痛該怎么辦？[圖]

經常跑步的人可能就會有一個體驗，就是會出現膝關節或者其他關節痛的癥狀，這其實是很多長期跑步的人的一個通病。那么，跑步關節痛是什么原因呢？跑步出現關節痛的癥狀又該怎么辦呢？

1、突然運動鍛煉導致

平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。

2、熱身做得不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

3、運動強度過大導致

跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。

4、姿勢不正確也可能

跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到沖擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的沖擊，容易出現膝關節疼痛。

5、肌肉的力量不夠強

本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的范圍，就會產生疼痛。

6、還可能鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

7、跑步場地的不合適

跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關節韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷，從而引起疼痛。

8、跑步后沒有做拉伸

在跑步結束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現肌肉勞損，也會導致關節產生疼痛。

9、患有關節疾病導致

一些本身患有關節疾病的人群，平時可能就會有關節疼痛的情況，在劇烈的跑步運動后更是容易出現關節疼痛。

10、跑步關節痛怎么辦

1、跑步出現膝關節疼痛，最好是能馬上停下運動，不要繼續跑步，以免關節磨損更加嚴重，對身體肌肉進行拉伸放松。

2、也可以采用冷敷的方式來幫助緩解疼痛，用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在疼痛部位。

3、對疼痛關節進行適當的按摩，能幫助緩解疼痛，促進血液循環。像膝關節疼痛的話，找到這些壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，有酸脹感為合適。

4、跑步出現關節疼痛的話，可以進行一些恢復性訓練，像膝關節疼痛，可以采用小半蹲，對膝關節、韌帶、肌肉有一定保健作用。

11、教你正確跑步姿勢

（1）很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。很多人在跑步的時候，跑步姿勢都不正確。

（2）應前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。

（3）應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀。

（4）應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

（5）應三吸一呼，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，我們建議，在跑步時應深呼吸，具體原則是三吸一呼，即隨著擺臂節奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

（6）跑步作為一種有氧健身運動，不受傷是鍛煉的前提。對此，我們建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區里跑步，注意觀察場地，以免發生意外；跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水。

（7）在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態過渡到到休息狀態。此外，溫馨提醒，飯后一小時內和睡前一小時內，不要跑步鍛煉。