打羽毛球傷膝蓋嗎？打羽毛球傷腰嗎？[圖]

在電視上看見運動員打羽毛球的時候，覺得很簡單，其實有一些要點動作會容易傷到人，比方說最常見的急停，跳殺等絕招，這些動作沒有經過訓練，很容易上傷到下半身。今天我們就來了解一下，打羽毛球的時候該怎么避免傷害。

1、打羽毛球對人的傷害

羽球選手看似練習很輕松，其實，仍然容易發生運動傷害。尤其是練習過程中，經常出現快跑、急停、跳殺等動作，容易造成運動傷害，心血管也承受極大的壓力。如果避免運動員因過度訓練造成永久傷害，必需先學會運動傷害防護。

羽球動作可緩可急　容易造成運動傷害

長庚醫療體系運動醫學整合照護小組總召林瀛洲醫生表示，羽球是一項老少咸宜的運動，動作可緩可急，可以當作休閑運動，也可以是競技運動。不過羽球運動經常出現快跑、急停、跳殺等動作，容易造成運動傷害，心血管也承受極大的壓力，特別是對必須經常訓練的運動選手而言，因此如何避免運動員因過度訓練造成永久傷害，以全面提升國內羽球運動水準，非常重要。

打羽球多移動　對下肢負擔甚大

2017臺北世大運的培訓選手李佳馨也指出，羽球運動時，跨步動作是下盤移動的主要活動模式。尤其是單打項目，整場比賽的移動對下肢的負擔甚大，經過長年訓練與密集的比賽，逐漸出現狀況，經電腦斷層掃描檢查，懷疑髖盂唇有破損，進而接受關節鏡手術治療。所幸經歷6個月的術后復健，在第二次羽球全國排名賽獲得亞軍。

2、打羽毛球會傷膝蓋

腳踝、膝蓋、手腕，是業余羽毛球愛好者事故率最高的三個部位了，其次是腿部與發力手臂的肌肉。

膝蓋則幾乎是所有胖子與年齡偏大的球友揮之不去的痛了，“因為膝蓋的軟骨不能再生，所以磨損是不可逆的，膝蓋的承受能力也是有限的，長得胖的人通過單純的打球減肥，只會讓膝蓋承受更大的壓力。而老年人則總會有些許骨質疏松，磨損也就更快一些。”劉興說。

而手腕作為打羽毛球運用最頻繁的部位，受傷的概率也居高不下。

3、出現傷病科學處理

嚴重傷病在業余羽毛球球場并不常見，萬一出現最有效的方法當然是快速就醫。

“如果出現了關節扭傷或者肌肉拉傷，首先要冷處理。”劉興說道：“要及時用冷水沖或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎，根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩?！?

“休息可以減少腫脹和出血，冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫，包裹加壓可以對抗腫脹。 抬高傷肢便于減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度?！眲⑴d繼續解釋。

4、冷天更要預防受傷

未雨綢繆要好過亡羊補牢。

熱身活動是預防受傷的最有效方式。“運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應?！眲⑴d說：“業余羽毛球愛好者打球前一定要熱身到感覺身體出汗才能開始發力去打球?！?

此外，身體疲勞也是傷病蔓延的一個誘因。“任何人長時間、大強度的練習都會產生疲勞?！眲⑴d說：“運動結束后一定要做肌肉拉伸，還有最好能在球館先洗澡換上干爽的衣服后再走，且可以適時做一些按摩、理療，并保證充足的睡眠，放松肌肉。同時，在打球出汗的同時，喝一些補充電解質的運動功能飲料。”

而加強力量練習也是預防受傷的一大利器，海東青健身俱樂部的健身教練鄒志杰也推薦：“打完球后或平時在家，可多加強膝關節、踝關節等訓練?！?