冬天跑步減肥效果好嗎？冬天跑步減肥的正確方法[圖]

在冬天的時候，我們對食物的攝取量會增大，而自身的運動量會減少，因此很容易出現長胖的現象，其實在冬天跑步就是一種非常不錯的減肥方法。冬天跑步減肥的正確方法該怎么做呢？接下來會為你詳細分析冬天跑步減肥的方法，讓你全面了解冬天跑步如何減肥。

1、冬天跑步減肥效果好嗎

冬天跑步減肥效果好，冬天雖然吃得比較多，但由于環境溫度較低，人體自身需要產熱來維持體溫恒定，因此，跑步減肥時體內的能量流失將會更快，也就是說在春秋季節時慢跑40分鐘消耗的能量，在冬季差不多只需要30分鐘就會全部消耗掉，效率明顯高了很多。

2、冬天跑步減肥何時最佳

冬天跑步最好是晨跑，跑步減肥主要是為了消耗掉體內的脂肪，冬天是夜長晝短，人的睡眠時間相對較長，經過一夜的代謝體內殘留的能量較少，這時候跑步會更快的直接消耗體內脂肪，減肥效果最好。

3、冬天跑步減肥多久合適

我們體內時刻都備有可快速消耗的能量，這種能量多以糖類的形式存在，可供人慢跑20分鐘的消耗，因此，冬天跑步需要跑20分鐘以上才能起到減肥效果，最好是跑40分鐘。

4、減肥快跑好還是慢跑好

冬天跑步減肥慢跑好，人體的內能量的產生有兩種形式，有氧和無氧，快跑體內需要的能量過大，氧氣不足，進行的是無氧反應，而脂肪不參與無氧產能反應，因此，快跑起不到減肥效果，反而還會導致乳酸不能被及時排出，引起肌肉酸痛。

5、冬天跑步減肥注意事項

1、冬天天氣寒冷、空氣干燥，因此，跑步時需做好防護，比如：保暖、防滑、保護眼睛等。

2、冬天跑步結束之后不可立馬進行洗澡，等體溫恢復至室溫再清洗，避免感冒。

3、冬天跑步不宜穿純棉衣服，純棉吸汗后不會盡快干，濕透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。

4、冬天空氣干燥，塵埃顆粒相對較多，因此，在冬天跑步時一定要戴上口罩和眼鏡，保護自身健康。

6、冬天其他減肥方法

1、保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。

3、每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4、泡腳促進血液循環

冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎么呢？中間可加熱水1~2次。

在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。

5、按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

6、多做家務

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環。

7、巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。