打羽毛球能瘦手臂嗎？瘦手臂方法有哪些？[多圖]

打羽毛球是一項全身性的運動，尤其是對手臂的訓練比較大，一般人們都是用右手拿拍打球，很少會對左手進行訓練，那打羽毛球會導致胳膊一粗一細嗎？

1、可以瘦手臂

（1）有助手臂

打羽毛球有助于瘦手臂，主要是因為在打球的時候需要手腕、手臂和肩部協調配合來發球，對手臂的運動比較大，所以對手臂的運動量比較大。但打羽毛球能不能瘦手臂還要看具體的運動量和運動強度，如果是長時間高強度打球的話可能會不能受手臂，反而會長肌肉讓手臂變粗。

（2）注意放松

無論是休閑時打羽毛球還是高強度訓練打球，在打完羽毛球之后要注意放松，否則很容易導致第二天肌肉酸痛或者肌肉拉傷。另外如果想要瘦手臂的話羽毛球并不是最好的運動方法，因為打羽毛球對右手臂的訓練比較大，對左手臂訓練比較小，容易造成兩條手臂不均勻。

2、羽毛球功效

（2）增強體質

羽毛球是一項全身性的運動，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來揮拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項對于全身肌肉和關節都能充分鍛煉的運動。在運動過程中能夠充分鍛煉身體，增強人的體質，對于比較肥胖的人來說，是一項效果比較好的減肥運動。

（2）身體靈活

羽毛球是一項非常鍛煉眼睛的運動，在打球過程中，需要眼睛隨時盯著羽毛球來回轉動，使眼部肌肉不斷地收縮和放松，促進了眼部血液循環，改善了眼部疲勞的癥狀，對于長期用眼的人們來說，堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛煉會提高人們的眼睛反應能力。

（3）增進友誼

羽毛球這項運動需要兩個人共同運動，在打球過程中，兩個人互相聊天，能增進彼此之間的交流，縮短兩個人之間的距離，能夠互相理解對方。另外，通過打羽毛球可以認識新的朋友，了解對方的性格，以球會友，互相學習。

（4）身心放松

在平時的工作學習中，人們會有很多的壓力，導致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放松心情，是人們心情舒暢，人體的各個器官和系統也會處于良好狀態。

（5）健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心

3、瘦手臂方法

（1）跳繩

跳繩是一項健身減肥效果非常明顯的全身運動，能夠瘦手臂。跳繩這項運動主要以跳躍為主，使全身的肌肉都能夠得到鍛煉，使肌肉變得緊實。跳繩的時候用手腕轉動跳繩，帶動手臂運動，所以跳繩能夠有效地瘦手臂。但是要注意每天跳繩的時間，應該在30分鐘到2個小時之間，小于30分鐘不會起到效果，而運動過量則會對肌肉造成負擔。

（2）手臂轉圈

雙腳打開與肩同寬，然后雙手往兩側打直平舉，注意手掌一定要立起來，這樣手臂的肌肉才是緊繃的。先順時針轉30圈，然后逆時針轉30圈。這個動作隨時隨地都能做，減肥效果超級棒。

（3）手臂拉伸

采用坐姿瑜伽的方式坐下，雙手向兩側打直，吸氣后呼氣手腕部位向后，保持20秒。然后吸氣回歸原位，再呼氣后向前，保持20秒。此動作能最大限度的拉伸手臂，沒過一會兒，胳膊就會非常酸。