打羽毛球能瘦腿嗎?瘦腿的方法有哪些？[多圖]

羽毛球是一項很受大眾喜歡的一種運動方式，打羽毛球不僅能增強自身體質，而且有利于身心放松。打羽毛球是一項運動量相對比較大的運動，那打羽毛球能瘦腿嗎？

1、有一定作用

（1）能夠瘦腿

打羽毛球能夠瘦腿，但是要注意運動后的放松，否則會導致腿部長肌肉。打羽毛球是一項運動強度比較大的運動，所以打羽毛球能夠充分消耗身體內的能量，燃燒身體內的脂肪，能有效瘦腿。另外在平時打羽毛球的時候，是一項有氧運動，體內的脂肪通過氧化分解，對體內脂肪代謝的影響明顯。

（2）塑造體形

打羽毛球是一項全身運動，所以能夠塑造身體的體形。在揮拍時需要肩部、手臂和手腕協調運動，前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部和腿部的肌肉群，在轉體時能夠鍛煉腹部和腰部，有有效燃燒脂肪，塑造身形。

（3）溫馨提示

在打羽毛球的時候要注意適當，不能急于求成，為了減肥一直高強度訓練，否則容易造成肌肉拉傷等癥狀。一般平均每天坐30分鐘以上的羽毛球運動，就能充分消耗身體內的脂肪。

2、羽毛球功效

（1）增強體質

羽毛球是一項全身性的運動，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來揮拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項對于全身肌肉和關節都能充分鍛煉的運動。在運動過程中能夠充分鍛煉身體，增強人的體質，對于比較肥胖的人來說，是一項效果比較好的減肥運動。對于長期用眼的人們來說，堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛煉會提高人們的眼睛反應能力.

（2）治頸椎病

在進行羽毛球運動的時候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協調配合，在打球的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預防骨質增生，治療頸椎腰椎病。

（3）身心放松

在平時的工作學習中，人們會有很多的壓力，導致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放松心情，是人們心情舒暢，人體的各個器官和系統也會處于良好狀態。

（4）健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心

3、瘦腿的方法

（1）運動瘦腿

跑步對腿部的鍛煉是很足的，經常跑步能夠起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的簡便，經常鍛煉對長高也有好處，想要讓腿變細長，跑步是首選。壓腿的目的是讓腿變得更加直，每天練習一些壓腿和踢腿的動作，對于塑造腿部的形狀是很有幫助的，能夠讓腿更漂亮。經常做一些跳高類的運動有助于長高，促進骨骼的發育，腿才會變長，再加上一定的運動量，腿還會變細，所以選擇跳高也是不錯的運動哦！

（2）多喝水

水是生命的源泉，所以補充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補充水份，因為水可以促進人體新陳代謝，帶走身體多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營養的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

（3）膳食均衡

首先吃飯要規律，不要暴飲暴食，更不要節食，現在正處在青春期長身體的時候，節食只會造成營養不良，最后身體發育不健康，甚至影響學習，但是也不能胡吃海喝，各種零食不斷，在保證一日三餐規律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象，而且不健康，其實正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果實在想吃，吃些水果也是可以的。這樣既節省零食的開支，還能減肥，何樂而不為？