打羽毛球會傷膝蓋嗎？對膝蓋傷害小的運動有哪些？[多圖]

每天堅持運動能夠增強自身體質，還能放松身心，但是一些人在運動過后卻導致身體受傷，這主要是因為在運動的時候如果運動方式不當或者過量運動所致，那打羽毛球會傷害膝蓋嗎？

1、會傷膝蓋

（1）會傷膝蓋

打羽毛球存在傷害膝蓋的風險，如果過量運動或者運動方式不當都會導致膝蓋受傷。另外除了羽毛球之外，爬山和籃球都對膝蓋的損傷比較大，尤其是對中老年人來說。爬山和爬樓梯都屬于負重運動，在攀爬的時候膝關節承受壓力比平時多增加4倍，如果長期爬山容易導致關節不堪重負，損傷關節或韌帶撕裂。

（2）原因分析

羽毛球是一項相對比較激烈的運動方式，在打球時有劇烈的扭轉、急停和跳躍等動作，對膝蓋的損傷比較大，如果是本身就有隱性關節損傷或其他關節疾病的話，打羽毛球很容易會對膝蓋造成不良影響。

（3）溫馨提示

羽毛球可以在日常休閑的時候打，但要注意運動幅度不要太激烈，另外對于中老年人來說，最好不要選擇羽毛球、爬山或者籃球等運動方式，最好選擇對膝關節損傷比較小、運動幅度也比較小的運動，例如慢跑、游泳等運動。

2、傷膝蓋因素

（1）運動疲勞

運動損傷有個特點，常出現在訓練快結束的時候，這時候肌肉比較疲勞，力量下降，甚至出現神經控制方面的問題，所以最容易導致運動損傷。柔韌性、協調性和本體感覺。不協調，不平衡動作，都容易增加關節受傷的風險，這個不必說大家都有感受。平時多訓練下肢平衡感，對增強做動作時關節的穩定性很有好處。

（2）年齡因素

有研究報告，年長專業運動員發生運動損傷的概率是年輕人的15-30倍。但也有不盡相同的研究結論。我看這個問題相關因素很復雜，一方面，年齡的增長可能造成組織老化，受傷風險提高。另外一方面，年齡大一些的運動員，可能組織細微損傷的積累程度也較高吧。

（3）肌肉力量平衡

這一點人們強調的很多，但實際上肌肉力量平衡程度，跟關節受傷風險有沒有關系，有多大關系，目前還有爭議。有些研究報告，肌肉力量不平衡跟關節損傷有明顯關系，比如屈膝肌群和伸臀肌力量存在15%以上的不平衡，運動員就會出現更多運動損傷。但也有些研究報告，關節屈伸力量明顯不平衡的運動員，也沒有發生更多運動損傷。這些研究都比較早，但看晚近的研究，總的來說也是各說各有理。

3、其他運動

（1）游泳

游泳對膝關節負重最小，是膝關節受損的最好的運動方式。但是要注意一點，新手剛開始蛙泳的時候，可能會因為發力的不正確，姿勢的錯誤造成不必要的運動損傷。自由泳是個不錯的選擇！游泳也是一項減肥效果很好的有氧運動，但在游泳時要注意安全。

（2）橢圓機

橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時，每一步經過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板。橢圓機不傷膝蓋的說法僅僅是相對而言，因為橢圓機運動不需要膝蓋承受全身重力，并且也不會有像跑步機一樣的直接沖擊，對膝蓋的傷蓋要小很多。

（3）劃船機

劃船機首先幾乎是上身發力，膝關節只是稍微蹬伸。倘若是膝蓋不好，可以基本不動膝蓋，只是撐著。劃船機只有向心運動，沒有離心運動，基本不會出現肌肉酸痛，即使出現也很輕微。另外劃船機是脫離重心的運動，不會對關節和軟組織產生沖擊輸出。從網上看別人的測驗過，一個小時強度基本接近的跑步，自行車，劃船機熱量消耗對比，劃船機略低于跑步高于自行車。