打羽毛球能減肥嗎？減肥的方式有哪些？[多圖]

羽毛球是一項國際化的運動方式，也是深受人們喜愛的休閑運動方式，打羽毛球對人體有很多的好處。而現代社會很多人都有體重上的苦惱，想要找一種有效的運動來減肥，那打羽毛球有助于減肥嗎？

1、可以減肥

（1）有助減肥

打羽毛球有助于減肥，但還跟個人體質和運動幅度有關。打羽毛球是一項相對比較激烈的運動，所以在對打過程中人體會排除大量汗液，消耗身體內的糖分，燃燒身體內的脂肪，促進身體的新陳代謝，能夠有效減肥瘦身。

（2）長期堅持

雖然羽毛球有減肥瘦身的功效，但最重要的還是要長期堅持下去，如果在堅持一段時間之后覺得沒有效果就放棄，這樣是不會起到減肥的效果的。無論是哪一種運動方式減肥，都需要長期堅持下去。將羽毛球這項運動變成自己的愛好，長期堅持，會有很好的瘦身效果。

（3）羽毛球功效

羽毛球是一項全身性的運動，在運動過程中能夠充分鍛煉身體，增強人的體質，在進行羽毛球運動的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預防骨質增生，治療頸椎腰椎病。堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛煉會提高人們的眼睛反應能力。另外還具有增進友誼、放松身心、健腦益智等功效。

2、飲食調節

（1）多吃木瓜

木瓜本身就是一種中藥，有健脾胃、除濕氣的作用，所以在夏季剛剛過去的秋季吃是剛剛好的。最重要的是木瓜含有大量的纖維素，纖維素是一種人體不能吸收的糖類，一般會累積在人體的腸道，可以促進腸道的蠕動，所以是可以促進排泄、減肥的。

（2）多吃蘋果

蘋果是水果當中營養比較高、熱量也比較低的一種，蘋果含有各種維生素和微量元素，關鍵是蘋果吃完之后會有飽腹感，而消化蘋果也需要消耗大量的熱量，蘋果也是秋季的一種應季水果。所以秋季吃蘋果是比較好的。

（3）不吃巧克力

如果你真正進行酣暢淋漓的減肥運動，但是因為吃了熱量極高的巧克力，使得身體所消耗的熱量沒有攝入多，那么你的減肥大業很可能就要失敗了。巧克力的制作原料為可可豆，所含脂肪量極高，熱量比一般食物高出幾倍，巧克力隨便咬上一小口，等于吃了一頓飯的份量，可想而知，對減肥造成的影響多巨大。另外其他高熱量的食物也要盡量少吃。

3、其他運動

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跑步

跑步是一種非常普及的有氧運動，你將在前進的過程中消耗體內大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運動的更為持久，最好堅持40分鐘以上，這時才能把你身體中的脂肪大量轉換為能量分解掉。

（3）跳繩

跳繩相對而言有點枯燥，但是跳繩是一項耗時少耗能多的有氧運動方式，燃燒脂肪的速度最快。每天堅持跳繩30分鐘左右就會有很好的減肥效果。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。