打羽毛球前要做什么熱身活動？打羽毛球前要熱身嗎？[多圖]

打羽毛球是一項運動幅度比較大的運動，需要身體的各個部位協調配合才能打好羽毛球。如果在打球之前沒有好好做好熱身準備的話很容易導致肌肉拉傷等癥狀，那打羽毛球前要做哪些熱身運動呢？

1、拉伸運動

（1）手臂拉伸

在打球的時候需要手腕、手臂和肩部協調配合去打球，對手臂和肩部的運動量比較大，所以要做好手臂拉伸運動。將雙手交叉握住，然后向上推直，等感覺到手臂肌肉緊繃10秒以上再放下來，動作過程中要注意保持呼吸平緩正常。然后可以將雙手在背后交叉握住，雙臂挺直將手臂往上抬直到再抬不上去，保持動作10秒鐘以上，保持呼吸平緩。

（2）肩部拉伸

在打羽毛球之前如果不做熱身活動，會導致肩膀受傷，所以肩部拉伸活動要做好?？梢詫㈦p手舉起，一只手抓住另一只手的手肘，然后慢慢向頭部方向慢慢往內拉，約保持15秒左右的時間，然后換方向在來一遍，在拉伸過程中要注意保持頻率。

（3）腿部拉伸

在打羽毛球的時候對腿部的運動量也比較大，所以腿部拉伸活動也要做好。首先可以坐在地上，然后將兩只腳的腳底相對，慢慢將腿部往地面壓，直到大腿緊繃，保持動作10秒針以上并注意保持呼吸頻率。另一種方法是單腳站立，另一只腳被手抓住慢慢往上拉直到臀部，保持身體筆直不要歪斜，保持動作30秒鐘左右，同時要配合呼吸?！?

2、全身運動

（1）上肢運動

在做上肢運動時可以作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。先轉動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉動。

（2）下肢運動

腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的?！?

3、跳后拉伸

（1）俯身壓腿

放松活動應不少于20分鐘，在放松的時候可以通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。后面的腿打直，整個身體都要拉直，吐氣的同時前面的腿膝蓋直立，保持20秒，回位換邊。

（2）單腿跪姿

髂脛束拉伸要重視，最簡單的方法是：把右腳放到左腳的后面，盡可能放遠，右腿保持正直，左腿可以稍屈，雙腳腳底都要踩在地面上，感覺右腿大腿外側的髂脛束有拉伸的感覺。保持20秒，回位換邊。