晨跑有什么好處？晨跑有什么壞處？[多圖]

生命在于運動，跑步是很多人鍛煉的方式，可以晚飯后跑，也可以早晨起來的時候跑。不知道有多少人有晨跑的習慣，這對懶床的人來說，就是非常痛苦的事情了，晨跑有什么好處呢？

1、晨跑的好處

一心臟更加健碩

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。

二肺部功能更加強大

隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。

三減脂瘦身更容易

晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

四降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。

五改善脊椎疾病

長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，正因為如此絕大多數的人或多或少都會患有類似于脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

六空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味著此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

2、晨跑的壞處

那晨跑真的就百利而無一害了嗎?當然不是，晨跑這3大危害，你可得小心了!

一容易引發心臟病

早晨是心率變化最頻繁且最大的時候，所以在這個時候進行晨跑很容易引發心臟病。有嚴重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛煉。

二容易引發低血糖等并發癥

正因為早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖等并發癥。如遇頭暈、乏力等現象，請立即停止跑步。

三容易導致血栓

早晨也是血液最為粘稠的時候，因為血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。

3、晨跑最佳時間

按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢!早上一定要進行有氧鍛煉.否則這一天都會很疲倦，不建議你早上跑很久，25分鐘左右就可以了，就算是減肥，也不能選在早上進行，否則很難控制一天的飲食。早晨做鍛煉的目的是使自己一天的精神振奮，從而提高工作效率。

4、晨跑和夜跑哪個好

（1）減肥的最佳慢跑時間為早晨

若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。

早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過于擔心。

（2）解壓的慢跑最佳時機為夜晚

和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。

但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

5、晨跑注意事項

（1）晨跑速度不能太快

晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬不要拼速度，跑得快會對心臟產生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。

（2）晨跑時間不能太長

晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。

（3）晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現抽筋等現象，所以熱身是非常有必要的。

（4）晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現血栓的概率。

（5）晨跑選擇適宜的服裝

早晨的溫度相對而言是比較低的，根據不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是現在慢慢變冷了，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。

一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當天，甚至是未來。