羽毛球是有氧運動嗎？羽毛球是有氧還是無氧運動？[多圖]

羽毛球是一項全民性的運動，不受場地和時間的限制。羽毛球可以是休閑時選擇的運動工具，但也是一項比較激烈的運動方式，所以很多人分不清羽毛球是有氧運動還是無氧運動，那羽毛球是有氧運動嗎？

1、要具體分析

（1）強度小屬于有氧

羽毛球到底屬不屬于用氧運動，不同的人有不同的見解，但主要還是要看運動程度是否激烈。如果只是平常休閑娛樂時打羽毛球，一般都不太激烈，運動量不大，呼吸頻率基本上沒有太大變化，則屬于是有氧運動。低強度地打羽毛球能消耗身體內的脂肪，促進身體新陳代謝，是一項耐力性的運動。

（2）強度大屬于無氧

在專門進行羽毛球訓練或者比賽的時候，運動輕度比較大則屬于無氧運動。很多人在打完羽毛球之后第二天手臂肩部疼痛，這就是因為打羽毛球時比較激烈，肌肉由于劇烈運動產生乳酸，導致身體酸痛。另外在劇烈運動的時候會感覺呼吸有些不暢，心跳頻率加快，身體內氧氣不足，所以要靠大口呼吸來提供氧氣?！?

2、羽毛球特點

（1）場地不限

熱愛羽毛球運動不需要太多的東西，用品也非常少，很容易就能開展，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。武漢羽毛球館的比賽場地面積是65-80平方米，平時進行羽毛球活動，只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

（2）全民運動

羽毛球運動游戲性較強，在打羽毛球的時候非常愉快，并且可以自己控制運動量，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發自己的青春氣息;年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據自己的要求來變換擊球節奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。

3、有氧運動方式

（1）游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

（2）跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度

（3）慢跑

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。