跳繩后后背酸痛怎么辦？跳繩后怎么防止后背酸痛？[多圖]

跳繩是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動，操作簡單方便，很受年輕人的歡迎。但是由于跳繩是一項跳躍性、比較激烈的運動，很多人在跳完之后會出現后背酸痛的癥狀，那出現這種癥狀以后要怎么解決呢？　

1、充分拉伸

跳繩是一項以跳躍為主的運動，相對比較激烈，如果沒有做好拉伸運動會導致出現后背酸痛的癥狀。在跳前熱身和跳后拉伸的時候都可以選擇活動手腕腳腕、膝關節環繞運動、壓腿、快走以及伸展性為主的運動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為運動而分泌過多乳酸也讓肌肉放松下來。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致?！?

2、姿勢準確

跳繩的時候姿勢要準確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對身體的沖擊性太大，容易導致后背酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。

3、運動適量

過量運動會導致身體肌肉運動過度，容易出現肌肉酸痛。跳繩一般每天運動的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量運動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產生的沖擊力，過量運動，會導致對身體的震動過于激烈，容易引起后背酸痛，還會導致肌肉拉伸。

4、溫馨提示

跳繩后出現肌肉酸痛的癥狀，有可能原因是由于運動比較激烈或者沒有做好熱身活動，導致在跳繩的時候腰部肌肉出現損傷。一般出現這種癥狀可以使用熱毛巾來熱敷，然后在接下來的幾天減少運動量，一般過幾天就會自愈。如果痛到影響工作和學習，則需要去醫院檢查看是否有其他問題。