跳繩后腳踝疼是怎么回事？跳繩后腳踝疼怎么辦？[多圖]

跳繩是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動，是年輕人經常使用的運動方式。但是由于跳繩是一項跳躍性、比較激烈的運動，很多長時間沒有鍛煉的人或者剛開始就運動比較激烈的人很容易出現腳踝疼的癥狀，那出現這種癥狀是什么原因造成的呢？

1、沒做熱身

如果在跳繩之前沒有做熱身活動，就會很容易出現腳踝疼的癥狀。沒做熱身，肌肉都沒有伸展開，在激烈的跳躍下容易出現韌帶拉傷的情況從而導致肌肉疼痛。在跳繩之前應做好充分的熱身運動。

2、場地不對

如果跳繩的時候沒有選擇軟硬適中的草地或者水泥地，而是在比較硬的水泥地上長時間跳繩，會對腳部產生強烈震蕩導致腳底肌肉受到外部強烈刺激下，出現肌肉勞損導致局部筋膜發炎。這種情況下以后要避免在硬地面上跳繩。

3、姿勢錯誤

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，而非全腳掌著地。

4、解決措施

在跳繩的時候如果感覺腳踝疼，應該立即停止跳繩，而不是接著跳下去。在休息的時候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫。如果只是輕微疼痛，可以用冰敷緩解一下，如果疼的比較厲害，就需要就醫去檢查具體情況。