跳繩可以練腹肌嗎？跳繩可以練出腹肌嗎？[多圖]

跳繩是一種很受歡迎的體育運動，也是很受歡迎的健身減肥方式。跳繩能消耗體內糖分，燃燒體內的脂肪，具有很好的減肥效果，那跳繩能練腹肌嗎？

1、一定效果

跳繩有很好的健身減肥效果，能夠消耗掉身上多余的脂肪，對練腹肌有一定的效果。跳繩能夠鍛煉身體各個部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳躍的時候需要腹部保持挺直，肌肉保持緊張狀態得到了很好的鍛煉。跳繩能夠減少腹部的贅肉，但是如果要練腹肌的話可以與仰臥起坐搭配。

2、仰臥起坐

如果想要練腹肌，仰臥起坐是一個很好的選擇。仰臥起坐可以增強腰部和腹部肌肉的力量，如果仰臥起坐姿勢正確，可以增進腹部肌肉彈性、保護背部和改善體型。初學者剛開始練習的時候要注意適度，避免腹部酸痛和肌肉拉傷。

3、跳繩功效

跳繩有很好的減脂健身效果，如果想有效果的話平均每次要跳30分鐘以上，跳繩30分鐘大約能消耗300千卡熱量。對于女性來說，跳繩可以調整體型，讓身材變得健美。跳繩還能促進血液循環和新陳代謝，預防骨質疏松、高血壓等疾病。