跳繩前有哪些熱身運動？跳繩前要做哪些熱身運動？[多圖]

跳繩作為一項比較簡單的健身運動，受到了眾多年輕人的歡迎。很多人認為跳繩這項運動并不激烈，所以跳繩前并不做準備活動，這種看法其實并不正確的。為了自身的安全，在跳繩之前應該先做熱身運動再跳繩，那跳繩前具體有哪些熱身運動呢？

1、拉伸運動

伸展運動主要有壓腿、轉動腰肢等，拉伸運動在跳繩前是非常重要。拉伸運動可以把身體的各個關節都打開，減少劇烈運動對身體的損傷，而且還能提高身體的柔韌性。在伸展運動時要注意著重伸拉小腿和跟腱，在跳繩過程中它們處于高度緊張狀態。

2、抬腿運動

在跳繩中，主要鍛煉的是腿部，所以在熱身運動中要把腿部的柔韌性打開。可以用高抬腿的運動方式鍛煉：抬高膝蓋到直角，用力擺動手臂，確保每次抬腿膝蓋都能達到90度，讓肌肉全部打開，提高腿部和腳的靈活性。

3、全身運動

全身運動主要以打開身體肌肉，提高身體靈活性為主，可以進行體側拉伸或者小跑。體側拉伸主要是將右腿彎曲，左手拉至右腿腳踝處，保持頻率直到身體微微出汗。體側拉伸可以活動肩膀、腰腹和大腿的肌肉，是跳繩前較好的熱身運動。