跳繩的方法有哪些？跳繩有哪些方式？[多圖]

跳繩是一種能夠鍛煉全身的有氧運動，而且消耗熱量快，所以受到了很多年輕人的歡迎。跳繩不僅對人的心肺功能等身體好而且還能矯正人的身體形態。因此掌握正確的跳繩方法是非常重要的，那跳繩的方法和技巧有哪些呢？

1、跳繩選擇

在跳繩之前，要先選擇好跳繩。首先對于初學者來說可以選擇質地較軟的跳繩，以免傷到自己，等練熟之后可以選擇其他種類的跳繩。其次在跳繩的時候要選擇合適的跳繩長度，根據自己的身高調整長度，不要過多也不要過短，不利于順暢地練跳繩。

2、姿勢調整

在跳繩的時候要用手腕帶動跳繩的轉動，而不是整條手臂都跟著轉動。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，用手腕靈活轉動不僅省力而且可以長時間跳。跳繩時整個身子都要協調起來，當跳繩快到膝蓋的時候就要跳起來，選對時機，這樣才能連續跳。

3、掌握節奏

想要連續地跳繩，掌握節奏很重要。初學者一般跳十幾個之后就會被絆到，就是因為沒有把握好節奏。在跳繩的時候要注意把握節奏，能夠調整跳繩的速度，在開始的時候可以速度快點，感覺到累的時候可以適當把速度變緩。在把握節奏之后可以適當加一些花式跳繩的技巧，比如扯花、雙直飛等等。