女生跑步機減肥速度多少合適？女生跑步機速度多少合適？[多圖]

        現代社會生活節奏快，不論是上班族還是大學生，平時總是缺少一些鍛煉時間和機會，所以很多人會選擇去健身房鍛煉身體。健身房的器材中，其實女生用得最多的也就是跑步機，但是女生在用跑步機的時候，最適合的速度是多少呢？還有，是適合勻速還是變速跑呢？

1、7.5~8km/h即可

        一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結束之后繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

2、變速跑更燃脂

        上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度，但是我們現在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步后要拉伸

        不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個身體還處于“燃燒”的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。