跑步機鍛煉方法？跑步機鍛煉注意事項[多圖]

跑步機運動雖然對身體有很多好處，但是在利用跑步機運動的過程中也有需要注意的地方，一定要按照要求來進行鍛煉，否則可能會發生意外，對健康造成不利影響。下面就來詳細的了解跑步機的鍛煉方法，以及需要注意的事項吧。

1、鍛煉的方法

利用跑步機跑步，是有很多參數可以設置的，例如速度和坡度，這兩個參數直接影響運動鍛煉的效果，對于速度而言，一般男性為8-10km/h，女性為6-8km/h，在這個范圍內的鍛煉是最科學、最有效的，然后可以根據自己的實際情況適當的增加坡度，坡度越大消耗的體能越多。最后是運動的持續時間，如果要想讓運動具有好的效果，運動時間是必須保障的，一般情況下需要保證擁有20分鐘的運動時間，然后可以根據自己的實際情況適當的延長運動時間。

2、運動前注意

運動前的準備對健康硬性是很大的，運動前的準備工作主要是活動肌肉和關節，這樣可以有效的避免肌肉拉傷或痙攣現象?？崭故遣贿m合進行運動的，因此如果是空腹狀態，可以在運動之前攝取一些能量較高的食物，千萬不要認為空腹運動可以讓脂肪為身體提供能量，脂肪分解是緩慢的，釋放的能量根本無法滿足身體的能量需求。

3、運動中注意

剛開始運動的時候需要逐漸提升速度至自己的速度需求。在跑步的過程中一定要控制身體在跑步機的中間，而且最好讓眼睛有一個固定的摻照物，這樣才不會在跑步的時候跑偏。運動結束后也需要通過逐漸的降低速度來讓身體適應環境。

4、運動后注意

運動后不宜立即飲水，可以休息10分鐘左后后再補充淡鹽水。另外，由于運動的作用，會讓人產生非常強烈的饑餓感，這個時候千萬不可暴飲暴食，可以適當的使用一些碳水化合物食物，在正餐的時候可以多食用一些高蛋白食物來為身體補充能量。