跑步機如何不傷膝蓋？跑步機怎么使用？[多圖]

任何運動都會對關節或身體造成損傷的，如果這個損傷在身體承受范圍內，就是健康的運動方式。利用跑步機運動，本身就有對身體的保護機制，如果要想減少對膝蓋的損傷，可以通過調高坡度，降低速度的鍛煉方式，下面就來詳細的了解跑步機運動吧。

1、準備活動

在利用跑步機運動的時候，準備運動是必不可少的，這樣可以讓關節可以肌肉都進入運動狀態，可以有效的減小運動對身體造成的負面影響，而且也可以避免運動過程中出現肌肉抽筋等意外。在開始運動后，速度要逐漸提升至自己需要的速度，然后在保持恒定的運動。在運動結束后，也需要逐漸降低速度，讓身體逐漸脫離運動狀態。

2、坡度設置

坡度可以增強運動的強度，適當的增高坡度，降低速度，也可以達到相同的運動效果，而且由于速度降低，關節運動也會降低，進而可以減小對關節的傷害，而且由于坡度原因，會讓身體的重力不會直接作用于膝蓋關節，也是對關節的一種保護。

3、其他保護

運動裝備的選擇對身體的影響也是較大的，在運動時穿舒適輕便的衣服、運動鞋也可以減小身體的負擔，從而降低對關節部位的傷害。跑步機的跑帶本身就具有緩沖作用，在一定程度上也可以減小對關節部位的沖擊壓力，進而減小對關節部位的傷害。

4、運動須知

運動時間不宜選擇在飯前，或者剛吃飽之后，是對健康不利的。最佳運動時間最好選擇在飯后1個小時之后進行運動。