仰臥起坐做多少個才有效果？仰臥起坐的好處？[多圖]

仰臥起坐的運動方式簡單，是我們在家中常會做的健身運動。很多人都是想通過做仰臥起坐來減去腰部的贅肉鍛煉出腹肌來，但是做多少個才有效果，怎樣做更有用這些問題是大多數都不知道的。下面就讓我們來看看仰臥起坐做多少個才有效果？仰臥起坐的好處有哪些？

1.分組做效果好

一般來說很多人做一會兒仰臥起坐就已經累得不行了，因此剛開始做仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的練習者先訓練腹部肌肉的助力會更好，所以每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，每完成一次后應當站起或躺下讓腹部肌肉放松10分鐘左右，等到自己已經能夠適應仰臥起坐的強度之后在遞加個數分組訓練，每次可20到30個位一組，做3組左右，覺得自己的腹部肌肉緊繃的難受時就可以停下了。

2.仰臥起坐好處

仰臥起坐最主要的作用好處就是能夠鍛煉腰部和腹部的肌肉，除此之外，仰臥起坐還能通過鍛煉刺激腹股溝的血管促進血液循環從而緩解和治療婦科疾病。不僅如此，仰臥起坐還能提高身體的抗病能力，這是因為仰臥起作能拉伸背部肌肉、韌帶以及脊椎，可以通過拉伸脊椎來調節中樞神經系統，適當運動的話就可以改善免疫功能。

3.相關注意事項

仰臥起坐在練習過程中需要弓背，這樣就很容易造成記住損傷，因此在練習過程中不要追求數量多和速度快，按照正常速度即可，過快過多會給身體帶來負荷，容易造腹部肌肉拉傷以及給脊柱造成更大的傷害。另外在練習過程中動作一定要規范，不然可能會導致肌肉鍛煉不均勻身材走形。