跑步機對膝蓋傷害大嗎？跑步機怎么不傷膝蓋？[多圖]

現在全民健身已經勢不可擋，尤其一二線城市，都市白領等經常坐辦公室工作的人都喜歡下班或者休假的時候進行適當的運動減肥健身，由于城市空氣、交通、天氣等原因，只能去健身房跑步機上跑步，當然健身房因為有消費意識，所以也比較容易堅持，畢竟你不去的話也是要支付費用的，但是很多人說跑步機這種機械運動會對膝蓋有一定的損傷，如果每天跑步機跑步的話，對膝蓋傷害大嗎？不正確的跑步機習慣對膝蓋是會有一定磨損的，比如不恰當的速度、較大運動強度以及錯誤的姿勢，會對膝蓋造成較大的傷害，使得膝蓋連接股骨和脛骨的半月板受到沖擊，無法很好的起到緩沖的作用，反而被沖擊力磨損，長此以往半月板磨損嚴重就會徹底失去緩沖作用，最終導致膝關節無法正常動作，甚至疼痛不止。那么如何能夠不傷膝蓋又得到鍛煉呢？

1.控制時間

跑步機跑步運動時間在30-50分鐘已經可以達到減肥健身的效果了，超過1個小時的話就有些長了，這時候體能消耗太大，腿部力量跟不上跑步機的節奏，最容易傷害膝關節，一時半會兒可能感覺不大，但是長年累月傷害就相當大了，所以要根據自己的體能適當的控制時間，不要超負荷運動，否則不僅很難堅持，還會對膝蓋造成傷害。

2.降低速度

很多人一開始在跑步機上跑步的時候速度感覺太慢，沒有熱身就直接調到快速，這樣很快體力就會跟不上，腿部速度降下來之后跑步機還在高速運動，這樣不僅容易摔倒，而且在跟不上節奏的時候勉強跑對膝蓋的磨損會很大，所以最好是保持勻速，剛好能夠跟上節奏的速度是最適合的，千萬不要太快。

3.調整姿勢

很多人跑步機跑步的姿勢不規范會加大膝關節磨損，正確的姿勢是膝蓋和腳尖運動的方向要一致，不能偏離歪斜，腳落地時不要內翻或者外翻，更不要下肢震顫，否則不僅傷害膝關節還會造成踝關節損傷，另外肩關節和髖關節自然放松，雙臂彎曲半握拳自然擺臂，幅度不要過大，步幅和頻率與速度一致即可。