跑步機調速度多少合適？跑步機一般跑多少速度？[多圖]

跑步機的速度會直接影響鍛煉的質量，當然這也與運動時間有一定的關聯。跑步機的速度對不同的人群要求是不同的，但是一般情況下運動速度是有要求的，而且在運動過程中也有許多地方要注意，接下來詳細了解跑步機運動吧。

1、速度設置

成年人運動健身，如果要想運動效果好，速度一定要控制好，而且男性和女性的對速度的需求是不同的，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性控制在6-8km/h，這樣的運動速度才能讓健身效果達到最佳狀態。

2、持續時間

持續時間也對健身效果有較大的影響，特別是對要減肥的人來說，運動時間一定要嚴格控制。在前20分鐘跑步機運動主要是消耗的食物中攝取的能量，在20分鐘之后才會逐漸消耗脂肪能量，而且保持在30分鐘以上才會有減肥的效果。因此，如果要想有健身效果，運動時間要保持在30分鐘以上，可以根據體質來適當的延長運動時間。

3、注意事項

利用跑步機運動首先要做好熱身運動，讓肌肉和關節活動開來，然后在跑步機上逐漸提升至鍛煉速度，當運動結束后，需要逐漸的降低速度，可以有效預防不適癥狀。跑步不宜在飯前，或吃飯后立即運動，最佳運動時間是在飯后1個小時之后。運動裝備要求舒適、輕便，而且最好穿鞋，這樣可以減小運動對身體帶來的傷害。