跑步機的正確使用方法？跑步機的速度多少合適？[多圖]

利用跑步機進行跑步運動，也是要講究方法的，否者也會對健康造成不利影響。其中利用跑步機運動的時候需要注意很多事項，運動前的裝備、運動中須知和運動強度等都需要有一定的掌握，下面就來詳細了解跑步機運動的正確方法吧。

1、運動前準備

在運動前，是需要做準備工作的，這是為了讓身體可以適應高強度運動，準備運動主要是針對肌肉和關節，讓肌肉部位的血壓循環保持通暢，可以有效避免在運動的過程中出現肌肉痙攣現象。另外在運動前不宜是空腹狀態，如果是這樣，可以先吃點東西，來滿足鍛煉過程中的能量需求，脂肪分解消耗緩慢，根本無法滿足人體運動狀態的能量需求。

2、運動中須知

在運動剛開始的時候，需要從最慢的速度開始逐漸提升至運動速度，這樣也是給身體一個適應的過程，讓身體能以最佳狀態適應運動強度，這樣做也可以增強運動效果。在運動的過程中，讓身體始終保持在跑步機的中間位置，同時讓眼睛有一個固定的摻照物，可以用來穩定跑步過程中的身體位置，這樣做可以防治在跑步時被跑帶帶出跑步機而發生意外。在跑步運動結束后，也需要逐漸的降低速度，也是為了讓身體可以適應停止運動的狀態。

3、運動后須知

在運動后由于能量的大量消耗，會讓人產生很強的饑餓感，這個時候不宜大量飲食。在運動結束休息一段時間后，可以適當的補充淡鹽水，然后在適當的吃一些碳水化合物來暫時為身體補充能量，然后在之后進餐的過程中可以適當的補充蛋白質，來促進細胞的恢復。

4、健康小貼士

利用跑步機跑步是也需要穿輕便舒適的衣服和運動鞋，這樣可以減小對身體的負擔，從而讓運動效果更。利用跑步機運動，必須要掌握自己的體質實際情況，以免運動過量而出現意外，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性跑步速度控制在6-8km/h最合適。