跑步機一天跑多長時間好？跑步機一般跑多長時間？[多圖]

跑步機跑步運動時間直接影響健身效果，因此對運動一定要有基本的時間要求，否則運動對健康可能是沒有任何效果的。另外使用跑步機運動也有很多事項要注意的，掌握正確的運動方法才是最健康的健身方式，下面就來詳細了解跑步機運動吧。

1、持續時間

要想了解每次運動多久合適，首先就要了解運動對能量的消耗規則。在跑步運動的前20分鐘，一般都只是使用身體里容易分解的能量，例如從食物中獲得的部分能量，當這部分能量消耗的差不多了，才會逐漸分解脂肪能量，此時再回有健身的效果。因此，如果要想跑步機有運動效果，首先要做的就是將運動時間保持在20分鐘以上，最好30分鐘，然后再根據自己的體質情況逐漸延長運動時間。

2、跑步速度

速度對跑步機運動健身效果也有較大的影響，所以控制好跑步速度也是很有必要的。最佳跑步健身速度男性和女性不同，一般情況下男性跑步速度控制在8-10km/h，女性跑步速度控制在6-8km/h，可以根據自己的實際情況適當的調節。

3、注意事項

利用跑步機運動，一定要按照科學的運動方式來進行，否則會對身體造成不利影響。由于跑步機速度固定，因此需要提前做好熱身運動，使肌肉和關節都活動開來。在上跑步機后，速度也需要逐漸提升，讓身體有個適應的過程，在跑步運動結束后，需要逐漸的降低速度，也是為了給身體一個適應的過程。

4、健康貼士

跑步時間不宜選擇在飯前，或吃飯立刻跑步，最好選擇在飯后1個小時之后。跑步時身體不宜過于負重，需要穿輕便舒適的衣服，鞋子也要求使用舒適的運動鞋。