女童跑步昏厥猝死 這些跑步注意事項一定要了解[多圖]

近日，深圳一名7歲的女童在幼兒園吃完午餐后跟隨老師一起跑步，隨后出現昏厥現象，送到醫院后搶救無效死亡，從患病到死亡只有兩個小時的時間。因跑步猝死的新聞并不新鮮，女生來月經跑步猝死，白領跑步機上猝死等等事件表明，跑步這項看似平常的運動也有很多注意事項。

1.感冒時不要跑步

事件中的女童就是因為流感病毒導致心肌炎，從而引發心源性休克出現的猝死。因此病毒可愛冒、腹瀉患者及暴發型病毒性心肌炎患者都不能跑步。此外原本就患有先天性心臟病、風濕性心臟病以及近期犯過心臟病的人，高血壓患者等都不適合跑步。

2.飯后不能立即跑步

吃飯后不能立即跑步，同樣的，跑步后也不能立即吃飯。吃飯后，全身的血液都集中到了胃部，此時運動血液會轉向骨骼和肌肉中，導致胃部無法正常消化，引起胃痙攣、胃痛。因為食物沒有完全消化，會導致腸胃震動明顯，受到牽連，引起腹痛，長此以往會得病。

3.注意跑步姿勢

很多人跑步出現腿部抽筋，膝蓋疼痛等不適癥狀，因為沒有掌握好正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢保持上半身挺直，下半身放松，身體前傾，頭、胸、肚臍保持在一條直線上。雙腳一定要平行前進，避免內旋過度和內旋不足，從而減少膝蓋前端內側、外側的傷痛。

4.不能立馬坐下

人體在進行體育運動時，心血管機能加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，如果突然停下來不懂或者坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮，血液會魷魚受重力作用停滯在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，出現頭暈，眼發黑等一系列癥狀，嚴重的還會造成休克。

5.不可大量喝水

運動中出汗多，但千萬不可一次性喝足，而要分次飲用。一般一次飲水量不可超過200毫升，兩次飲水間隔至少15分鐘，另外喝水不可太猛。也不能喝過冷的水，因為運動后人體溫度可上升到39度左右，如果喝太冷的水會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成腸胃功能紊亂。