跑步機跑步能減肥嗎？跑步機跑步怎么減肥？[多圖]

利用跑步機跑步是可以減肥的，只要方法正確，還是有非常不錯的減肥效果的。通過運動減肥是一個長期的過程，必須堅持才有效果，因為在運動的過程中，脂肪的消耗是十分緩慢的，下面就來詳細了解跑步機跑步減肥細節吧。

1、持續運動

持續運動時間一定要保持在20分鐘以上，否則是沒有減肥效果的。人體在運動的過程中，20分鐘以內是消耗飲食攝取的部分能量和身體里很容易分解的能量物質，并不會消耗脂肪，只有到20分鐘以后，身體里容易分解的能量消耗的差不多了，才會開始食用較難分解的脂肪能量，這個過程也是非常緩慢的，因此，只要達到20分鐘以上，就有減肥的效果，最好保持在30分鐘以上，可以根據自己的體質適當的延長運動時間。

2、運動強度

運動強度也是要保證的，否則身體無法充分的釋放能量，例如散步的減肥效果就沒有跑步的減肥效果好，是一樣的道理。在這里男性的跑步速度控制在8-10Km/h，女性的跑步速度控制在6-8Km/h，這個運動速度可以充分的釋放身體里存儲的能量，也是能達到減肥效果的最佳速度。

3、運動時間

運動時間與健康是有直接的關系的，如果空腹跑步，則會導致體內血糖偏低，容易導致頭暈、暈厥等癥狀，嚴重情況下甚至還會危及生命。飯后立刻跑步會對腸胃造成傷害，對健康是非常不利的。最佳運動時間是在飯后1個小時之后，在這個時候運動，機體的活性是最強的，而且能夠有效的釋放食物中攝取的能量，同時還可以消耗體內脂肪，是最佳的減肥時間。