跑步前的熱身運動怎么做？跑步前怎么做拉伸？[多圖]

冬天因為天氣寒冷，跑步很容易扭傷，所以運動前的熱身運動很重要。那么跑步前怎么做拉伸運動呢？

1.膝蓋拉伸

跟以前上體育課時一樣，雙膝先并攏，分別順時針和逆時針畫圈。之后雙膝打開，分別向外向內轉圈。

2.小腿拉伸

左腿向左橫跨打開，腳尖著地，然后彎曲膝蓋，上下伸展，反方向再來一次。弓步姿勢腎左腿，右腿繃直，接著換方向。此方法能夠緩解跑步過程中的小腿疲勞。

3.大腿拉伸

向后扳起小腿，腳尖繃直，保持緊張狀態25秒，然后換邊。腿伸直，然后后跟著地，頂起股部。這兩種方法能夠放松大腿肌肉。

4.肩部拉伸

右手握著左手手腕，左手臂向右手靠近，感覺到肩部肌肉的緊繃，然后換邊再來一次，此方法能夠緩解跑步時擺臂帶來的疲勞。十指緊扣，掌心向上向下用力地推出肩部，分別做15次，此方法平時也可以多做，緩解長期面對電腦的肩部酸痛。