跑步會使小腿變粗嗎？跑步小腿變粗怎么辦？[多圖]

春天了，和幾個朋友約好每天跑步，然后在微信里PK跑步結果。我的勝負欲很強，希望每天都能跑第一，就是怕跑多了小腿會變粗。跑步會使小腿變粗嗎？怎么跑步才不會讓小腿變粗呢？

1.選擇慢跑

大家可以注意田徑運動員，一般短跑運動員的小腿肌肉很發達，而長跑運動員的身體肌肉更勻稱，小腿很纖細。原因就是慢跑是不會使小腿變粗的，慢跑的時候腳跟先落地，避免刺激小腿肌肉。

2.跑后拉伸

跑步后我們會感覺腿部肌肉變得更緊更結實，更硬，因為肌纖維堆積在一起，這個時候一定要進行拉伸運動，否則不利于日后的瘦腿，同時拉伸運動還能消除疲勞。

3.跑步時間和速度

慢跑至少要在30分鐘以上，否則達不到燃脂的效果。控制在2個小時以下，不能讓腿部太疲勞，否則損傷膝蓋。同時速度不能太快，將心率控制在有氧運動范圍內。