早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？[多圖]

我有早上跑步的習慣，早上跑步應該空腹嗎？還是要先吃早飯？吃完早飯后又得個把小時才能運動，時間不夠，不吃早飯跑的時候又沒啥力氣。早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？

1.早上跑步不宜吃早餐

一般建議早上空腹進行跑步運動，首先，吃完飯后2至3小時才能運動，而大多數人早上時間并不充裕，如果飯后馬上運動，血液會流向四肢，造成胃部血液少，引起消化不良和腸道下垂。

2.早上跑步前補充水分

經過一夜睡眠之后，我們的胃里都空了，體內能供消耗的能量很少，此時運動會造成低血糖，建議晨跑前喝一杯蜂蜜水或者牛奶，吃一根香蕉或者一點小水果，補充水分。隨身攜帶一點巧克力、糖果之類。

3.早上跑步后不宜馬上進食

早上跑步后應該休息15到30分鐘再吃早飯，讓身體能夠恢復一會。同時不能大量進食，否則對胃部造成了更大負擔，減肥效果也不太理想。