為何女性經期容易情緒低落？經期情緒低落怎么調理？[圖]

女性在月經期間，由于生理因素的影響，很容易出現各種不適癥狀，人在身體不適的情況下，情緒會自然而然的低落，因此需要及時調理身體，以免造成更嚴重的危害，女性經期情緒低落的調理方法有很多，正確的調理對健康也有許多的好處。

1、為何經期容易情緒低落

從生物學角度來看，女性月經周期固有的性激素波動會導致情緒發生變化。另外，經前期、絕經期、產后以及服用避孕藥的女性比其他女性經期內抑郁的傾向會更大。除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。

經前綜合征，顧名思義，是指女性在月經前一系列生理和心理上的變化，主要由激素水平波動而導致。

當然很多女人在月經前都有不舒服的感覺，但只有影響到了正常的生活，才可以稱為經前綜合征（20%~30%的女性）；更嚴重一點，就是經前煩躁癥（2%~6%的女性）。

鑒于女性復雜的內分泌系統，醫學家們也不能把這件事說得確切明了。但他們可以肯定的是，家庭遺傳因素在其中是有影響的。如果你家族內的女性多有此綜合征，那你有這綜合征的幾率就要比一般人高，或者說你的癥狀可能會比較重。

另外，醫學專家還可以肯定的是，個人性格因素對經前綜合征沒有任何影響。也就是說，嬌氣也好堅強也好，都不影響經前綜合征的“穩定發揮”。當然，心理壓力可能會加重經前綜合征的癥狀。

2、經期情緒低落怎么緩解

1、學會心理減壓

研究發現經常進行有氧運動的女性經期不良情緒的幾率更低，甚至是消除癥狀。學會減輕心理壓力，因為感覺到壓力巨大的時候，更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而懂得舒緩壓力的女性，經前煩躁等癥狀會得到大大的降低。

2、多吃碳水化合物

經期易出現躁動情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來緩解情緒，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥食品、水果、蔬菜等就是不錯的選擇。

3、少吃含咖啡因的食物

含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經前癥狀有關系。咖啡因攝取量越低，經前期癥狀就越輕。

3、哪些蔬菜適合經期吃

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養成分，其中的β胡蘿卜素，對補血有極佳的益處，維生素B1有保護神經系統的作用，還能促進腸胃蠕動，增加食欲。

而人體缺少維生素B2，則容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經期適量吃些胡蘿卜能幫助補血，并緩解經期情緒不穩等現象。

2、南瓜

南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜，對于經前或是經期容易長痘痘的女性來說，是非常適合的，鋅可以減少皮膚油脂分泌，進而有效改善經期長痘痘，且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。

另外，南瓜含有大量的鈷，是構成血液中紅細胞的一種重要成分，也就是說經期吃南瓜，既能防痘痘，又可幫助補血。

3、玉米

玉米中含有大量的維生素E，可以促進機體新陳代謝，降低血清膽固醇、調節神經和內分泌功能，同時，能豐潤皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤。

另外，玉米中還含大量的礦物質鎂，而鎂對人的情緒有一定的影響，體內缺鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，進而增加激素分泌，則易引起痛經。

4、菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素。

經期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對補血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產生，抑制疼痛物質的分泌，有利于緩解胸疼痛，腹痛等。

5、黑木耳

黑木耳中有不少美容成分，其中的胡蘿卜素，具有潤澤皮膚毛發的作用；卵磷脂，有利于脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，幫助維持勻稱的體態。

另外，黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的效果，不僅有利于養血，還能清潔血液和解毒，有利于人體健康。

4、經期注意事項

1、不宜過性生活

月經期間，宮頸口處于微開狀態，在經期同房，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經期同房也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等后果。

2、不宜劇烈運動

月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因為月經期間宮頸口處于微開狀態，如下身泡在水中，水中的致病菌可經女性私處上行進入宮腔導致炎癥。另外，經期結束后三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經期會腰酸背痛，常常習慣性地捶打，以減輕癥狀。經期捶腰導致的震動刺激，不利于子宮內膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，引起月經過多或經期延長。如果月經結束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫診斷。

經期不宜拔牙。為了讓經血順利排出，女性體內的血小板數目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發感染，也會導致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲。