補血的干果有哪些？女人經期吃什么干果能補血？[圖]

女人每個月都會有大姨媽的拜訪的，在女人的經期，身體會出現很多不適的癥狀，讓女人特別的難受的，女人的身體更需要補血，氣血充足了，運行通暢的話，那么女人的身體也就不會覺得特別的難受了，在女人的經期吃什么干果可以讓女人補血呢？

1、補血的干果

1、桑葚干

桑葚被稱之為“補血果”，是天然鐵含量最豐富的水果及其制品，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

2、桂圓肉

在水果中桂圓也屬含鐵量相當豐富的，每100克桂圓肉中含鐵量大約是3.9毫克，大多數貧血患者都用于煲湯和煮粥。

3、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果，每100克紫葡萄干含鐵量在9.1毫克，葡萄干在曬制過程中，也最大限度的保留了葡萄皮的營養。

4、黑棗干

棗也算是補血食物中的佳品，最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克黑棗干中含鐵量在3.7~3.9毫克之間，干棗中還含有豐富的維生素C，讓機體對鐵的吸收事半功倍。

2、吃干果的好處

1.能把果皮的纖維全部吃進去

吃水果的時候，人們往往都要吐皮、削皮，否則覺得難以下咽。其實，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方。干制之后，膳食纖維完全不受影響。比如葡萄干，纖維素一點沒有浪費。

2.沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風險

新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質。單寧類抗氧化作用強，對于消化不良的人來說，它們對消化道粘膜的破壞也挺兇猛的。傳統養生經常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對消化道的刺激就會大大減小。

3.保留了所有的礦物質成分

雖然制成水果干，維生素C會損失，但鉀、鎂、鐵等礦物質不會損失，還因為水分散失而濃縮，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來源。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。

4.保留了大部分的抗氧化成分

對紅色、藍色、紫黑色的水果來說，花青素類抗氧化物質特別豐富，它們在干制之后會濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果就更好。

5.便于攜帶和保存，是優質的零食

雖說水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多，屬于熱量較高的食物，但可以將其放進小袋中，每次只吃一小把，比較容易控制數量，不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來，還總怕吃不完壞掉了。