睡前10分鐘豐胸瑜伽[圖]

瑜伽是一種非常常見的運動方式，相信很多人應該都知道，女性朋友喜歡練習瑜伽，每天回到家里之后都會練習瑜伽，那你們知道女人在睡覺之前練習哪些瑜伽能起到豐胸的作用呢？估計女性朋友都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下睡前豐胸瑜伽動作。

1、睡前豐胸瑜伽

一、開胸式瑜珈

（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

（2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

（3）慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

胸型不夠完美，胸部不夠豐滿，瑜伽豐胸滿足你。

（4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

（1）先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

（2）第一步將手心合掌并攏于胸前。

（3）接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

（4）然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

2、青木瓜酸奶冰

材料：150毫升酸奶、兩匙煉乳、一份青木瓜。

做法：

1、將青木瓜去皮，切成一塊一塊，放入榨汁機榨成青木瓜汁待用；2、在杯子里倒入150毫升酸奶，再加兩匙煉奶，攪拌后倒入青木瓜汁攪拌均勻即可；放入冰箱冰凍口感更佳。

豐胸美食：花生紅棗黃豆豐胸湯。

材料：黑豆、花生、紅棗各250克，冰糖適量、水適量。

1、黑豆和花生洗凈后用鹽水浸泡一晚，第二天用清水洗凈鹽分；2、將花生、黑豆和紅棗全部放入鍋中，加水直至蓋過所有材料，燜煮至所有材料都爛熟；3、涼后放入冰箱冰凍即可。

3、運動豐胸的方法

一、跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

二、胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

三、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

四、胸部伸展運動

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

五、仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。

2.如此循環12-15次，共3組。