怎樣做瑜伽可以有效豐胸？女人這樣做讓胸部更飽滿！[圖]

胸部是大多數女性都非常在意的部位，許多女人都想要胸部更加豐滿一些，豐胸的方法有很多，通過運動豐胸是比較安全有效的一種豐胸方式，瑜伽是很常見的一項運動，通過瑜伽鍛煉身體，而且還能夠塑造優美的身形，瑜伽也能起到豐胸的作用。

1、瑜伽豐胸方法有哪些

(1)站姿動作

step1：山式站姿預備。

step2：雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

step3：吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

(2)坐姿動作

step1：坐姿，采散盤坐即可。

step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

(3)蝗蟲式瑜伽

step1：俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

step2：半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習。

step3：全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

(4)弓式減肥瑜伽

step1：俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，準備進行弓式。

step2：膝蓋彎，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

step3：上半身先離地，最后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。

step4：手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌并強化它，對于久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

2、怎樣能讓胸部更豐滿

所有的風趣內衣都是來自設計師精心的設計，不管是款式樣式還是色澤的選擇都是他們發自內心的想法，如果說風趣內衣的出現改變了我們的生活方式那么這無疑是一種莫大的驚喜，畢竟性生活的和諧與滿足在人們看來是永遠沒有止境的，人們都在一直追求著這樣的享受甚至不斷的提升并達到自己靈魂的升華。

我想說的是胸部的存在給這個世界帶來了多么美妙的感受，尤其是提拔的女性的胸部再加上風趣內衣的映襯，更是讓我們為之瘋狂。若想擁有漂亮的胸部，就必須經常食用含有身體所必需的熱量的食物。另外，飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育，尤其是在生長期，更應攝入足夠量營養物質，并注意食物美胸的一些方法，以保證乳房能發育得完全而漂亮。如果飲食不健康，時間長了，就會導致胸部彈性變差，胸小胸下垂等問題。

乳房大小取決于乳腺組織和脂肪的數量。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度的最自然、最合理、最健康的風趣內衣方法。不要片面追求苗條的體型曲線美，而盲目地節食、挑食，專吃素菜，不吃魚、肉等葷菜。須知，適量地攝入魚、肉和豆制品，能增加少量脂肪，這對于保持乳房的豐滿，皮膚的嫩滑、面色的紅潤是不可缺少的物質基礎。否則，機能營養不良，脂肪缺乏，使乳房逐漸萎縮，皮膚枯皺，面色蒼黃，失去青春魅力。

除適當進食脂肪外，還要補充膠原蛋白，以促進乳房光潔度好、有彈性、有粗糙，這也是促使乳房健美的主要條件之一。富含膠原蛋白的食物有肉皮(包括豬、雞、鴨、鵝皮)、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及甲魚等。此外，膠原蛋白的形成與維生素C和蛋白質有密切關系，因此，為了乳房健美還應多吃一些富含維生素C的食品，如桔子、胡蘿卜和富含蛋白質的食品如禽蛋類和豆類食品以及風趣內衣的定型作用。

3、水果豐胸的誤區

偏方1：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。假如什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往由于沒做好調適而發生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物資等各項養分成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

偏方2：以葡萄柚取代一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，假如以吃一顆葡萄柚來取代一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也節制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過假如你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止由于空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎?

檸檬富含維它命才，可減少斑點、黑斑的發生率，并有部分美白成果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的成果飯后小喝一杯確切能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

偏方4：持續吃“蘋果餐”能減肥嗎?

蘋果是低卡高養分水果，正因如此，很多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，養分的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

偏方5：養分師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列進的水果嗎?

養分師所開列的減肥食譜，是根據每個人不同的體質和需求做調停的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，盡對不是只有芭樂和番茄才會被列進減肥菜單。

偏方6：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎?

菠蘿富含維它命B1，能增進新陳代謝，排除疲憊感，豐盛的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很輕易被酵素損害。

偏方7：吃酪梨可以到達完美減肥的成果嗎?

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，輕易讓人發生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會發生不適應的狀況。另外，固然酪梨中含的是植物性脂肪，假如吃得太多，累積的熱量也很可觀。

偏方8：多吃木瓜可以豐胸嗎?

這個說法沒有什么根據。除了先天的遺傳因素和后天發育的養分，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對于產后的婦女來說，的確是有增進乳汁分泌的療效。