孕前可以做什么運動？備孕期間做哪些運動好？[圖]

男性和女性在備孕期間都需要有一個健康的身體，所以平時除了飲食，需要注意營養均衡之外，還需要注意適當的運動，因為運動可以改善體格，也可以改善身體激素的分布，有利于孕期的健康。那么，孕前可以做什么運動？備孕期間做哪些運動好？

1、孕前備孕運動

1、俯臥挺運動

許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

2、平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復10次為一節;早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

2、孕前必須補充營養

1、補充葉酸

孕前3個月開始補充葉酸，每天0.8毫克，一直補充到懷孕后的3個月。專門為孕婦準備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過去的推薦量，美國醫生通過研究證實，每日補充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經管畸形的發生率，而每日補充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經管畸形發生率，而且這個劑量對孕婦是安全的。

2、補充鐵劑

孕前健康檢查如發現血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補3周后，復查血常規。

3、補充維生素D

職業女性，朝九晚五，很少接受陽光照射，戶外活動也比較少。盡量多做戶外活動，多接受陽光照射，是職場準備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點，就補充幾周的維生素D膠丸。