女生晨跑的注意事項有哪些？女生晨跑需要注意什么？[圖]

不同的人運動的習慣也不同，經常晨跑的人會發現有很多人都有晨跑的習慣，晨跑確實對身體是有很多好處的，當然對于男性和女性來說要注意的地方是有區別的，因為女性的體質會比較特殊，那女生晨跑的注意事項有哪些？女生晨跑需要注意什么？

1、鞋子和衣服要舒適

女生在晨跑的時候最好不要穿鞋底比較硬的鞋，盡量選一雙合適的跑鞋、膠鞋穿，鞋底盡量軟同時要比較厚，千萬不要穿磨腳和不合腳的鞋。衣服盡量穿透氣性強的，以免運動后出現感冒的情況。

2、跑前做熱身運動

女生在晨跑前一定要做熱身運動，如擺腿、擺臂、下蹲、轉體等，因為身體最開始是處于安靜的狀態，做熱身運動能夠使身體的各個部位快速地進入到運動的狀態，能夠為接下來的晨跑做好準備。

3、運動量不宜太大

女生晨跑的時候可以選擇慢跑，也可以快步走，晨跑結束以后還

可以適當地做一下伸展運動，同時還可以練習一下呼吸，時間控制在25分鐘左右。女生晨跑貴在堅持，找一個伙伴一起晨跑也是一個不錯的選擇。

4、跑前不宜吃早餐

女生在晨跑前不吃早餐是最好的，如果女生的體質比較差，或者是天氣太過寒冷，為了綜合腸胃的酸堿性，可以吃少量的餅干。也可以喝一杯淡鹽水，以150ml為宜，休息15分鐘的樣子就可以開始晨跑了。

5、晨跑后多久可以吃早餐

晨跑一般都在半個小時到一個小時之間，因此晨跑結束后可以先休息半個小時，之后就可以吃早餐了。如果在這之前吃早餐會不利于食物的吸收，因為腸胃的蠕動力量并沒有因為晨跑的結束而得到恢復，消化液的分泌同樣也沒有增加，因此最好是先休息半個小時。