女生跳繩能不能長高？女生跳繩可以長高嗎？[圖]

平時很多人都喜歡在家里跳繩，跳繩是比較簡單的一種運動方式，當然不同的人跳繩的目的可能是不一樣的，有的人是為了增強體質，有的人是為了減肥，還有人是為了長高，但是對于不同的人來說效果是不一樣的，那女生跳繩能長高嗎？女生跳繩可以長高嗎？

1、女生跳繩能長高嗎

青春發育期的女生通過跳繩這項運動可以幫助她們長高，而成年女性則很少能夠長高，因為成年女性的骨骼已經處于閉合階段，想通過跳繩來實現長高的希望并不大。

2、女生跳繩長高的原理

青春發育期的女生在跳繩的時候會加速血液循環，可以改善發育時期的骨組織的血液供應，能夠加快骨塑建的過程。而且青春期的女生在跳繩的時候，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，可以促進生長板的增生，加速骨的生長，這就對身高的增長產生了促進作用。

3、女生跳繩長高的方法

青春期的女生站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續數次。單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。

4、跳繩長高的最佳時間

青春期的女生跳繩長高的最佳時間是早上起床之后，因為這個時候激素水平較高，對軟骨的生長是很有利的，因此這個時間段跳繩對長高最好。每分鐘最好跳140下，每次堅持20分鐘的樣子，每周跳繩的次數不能低于3次，這樣跳繩可以幫助長高。如果個人的體力達不到要求，也不要勉強自己，初學者每天可以跳60-100下，熟練之后再慢慢增加難度。

5、跳繩減肚子的方法

(1)向后踢腿

跳過繩子的同時一條腿要向后踢，跳的時候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復剛才的動作，腿部向后踢的時候會伸展小腹部，塑身效果會比較好。

(2)向前踢腿

跳繩的時候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協調好踢腿和轉動繩子的動作。

(3)向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動繩子的時候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個動作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

(4)扭腰

腰部向一側扭，兩只手臂要向同一個方向扭動，然后揮動跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側的腰和腿盡量伸直。動作熟練以后揮動跳繩進行一次雙跳，然后換到另一側做相同的動作。